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8式太极拳图解和要领提示

作者:小拳王 来源:永年太极拳社 发布时间:2009-09-21 06:57:09 【字体:

 

  8式太极拳图解

 

太极八式 预备式




动作一:
练习方法:身体自然直立,两臂自然下垂,双掌轻贴大腿外侧,两脚并拢成并立步,头宜正直,下颏内收,口微开;精神集中,眼向前平视(图1)。

动作要领:

1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。


易犯错误动作:

身体前俯后仰、歪斜,挺胸、凸腹、突臀。
动作二:

练习方法:左脚向左轻分开,与肩同宽,两脚尖向前,眼向前平视(图2)。

动作要领:

1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。
2、两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。

易犯错误动作:

1、开步过大,耸肩。
2、两臂与身体过于夹紧。





 
ab2-4-a.gif (6674 bytes) 一、起势
动作一:练习方法:两臂慢慢向前平举,高与肩平。掌心相对,虎口向上,与肩同宽,眼向前平视(图3)。动作要领:1、两臂平举,肩不可耸起,手指微屈。双肘不可挺直,要微屈有下坠之意。2、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起,收腹敛臀,含胸拔背。易犯错误动作:耸肩、挺肘、掌指用力。

 
a2-3-a.gif (6076 bytes) 动作二:
练习方法:双臂屈肘挑掌,向内划弧收于胸前,掌心相对,指尖向上,眼向前平视(图4)。动作要领:1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧,两小臂呈八字形。3、呼吸自然,"尾闾中正",上体不可前俯后仰。易犯错误动作:1、夹腋。2、直线回收。


 
 
 
   
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5

动作三:
练习方法:两掌微向下,同时向左、右划弧分开,再向前按出,眼向前平视(图5)。动作要领:1、双臂不可挺直,双掌虎口相对,掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正,达到尾闾中正、安舒。易犯错误动作作:1、挺臂,掌心向前,上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。



 
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6

动作四:
练习方法:两腿微屈,双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌指向前,眼向前平视(图6)。动作要领:1、呼吸自然,身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直,肘关节应微屈。易犯错误动作:1、挺臂,上体前倾。2、双臂紧夹身体。

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图3-1

 

二:左弓步棚式
动作一:练习方法:向左转体,右脚内扣45度,

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