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如何正确练习杨氏太极拳24式 24式太极拳常见特点

作者:陈伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-07-21 14:22:29 【字体:

  练习24式太极拳对我们的健康是非常有帮助的,它有着非常好的养生效果,所以是养生保健非常好的选择。练习24式太极拳是非常流行了,男性朋友可以经常练习,有着非常好的补肾效果,而且练习的方法也是比较简单的。那么如何正确练习杨氏太极拳24式呢?下面就让太极拳小编来给大家介绍太极拳24预备式的练习方法及太极拳24特点吧!

  正确练习杨氏太极拳24式

如何正确练习杨氏太极拳24式 24式太极拳常见特点

  一、掌握拳理

  太极拳拳理细微,法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则,有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

  各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做,应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求,都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位,那你不可能管住(打击)别人,那对方必然管住(打击)你。

  学习太极拳一定要循序渐进,不能急于求成,否则会前功尽弃,掌握太极拳的运动规律,可快速入门。

  二、学会站桩

  站无极桩,调整自己的身体,把练太极的要求先练进体内。如神要守住,心要静,提顶吊裆心中悬,松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求,确实进体,把这些法则及要求都守住了,再进行下一步。

  三、走太极步

  走太极步,也叫行桩。在练习太极步时,法则要求可能你又守不住了,但必须守住。它和站桩的要求是一样的,只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳,不能忽高忽低,平视10米左右。当然,走行桩有走行桩的标准和尺寸,这些都要把握好。

  太极拳24预备式的练习方法

如何正确练习杨氏太极拳24式 24式太极拳常见特点

  练习太极拳24式首先一定要练习的就是预备式,其实在传统的太极拳中是没有预备式的,那是有人将其称为“无极势”或“太极势”。

  但是,在实际的练习和表演中,以及有的教学书如《太极拳人门》,都习惯从两脚并立开始练习,这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有关,我们认为这样做较为规整。

  拳论说:“无极形者,即寻常不动之立正姿势也。”暗合“太极者无极而生”之理,表明太极拳中静为无极,动为太极。也暗合传统哲理,故增加此势。

  并步站立

  身体要保持自然的站立,并且两腿跟要保持并拢,两脚尖也向前自然并拢,当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。

  两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线。

  实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目视前方。

  外形要求

  保持正确的身型技术要求,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。

  此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为“四平一竖”,即拳中要求的“中正安舒”。

  24式太极拳的常见特点

如何正确练习杨氏太极拳24式 24式太极拳常见特点

  上下相随,周身协调

  24式太极拳是一种全身性的运动,要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,也就是“上下相随,周身协调”的意思。

  初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。

  分清虚实,稳定重心

  在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。

  在练习24式太极拳的时候,动作之间的连接,以及位置方向的改变,以及步法的变换和重心的转移都是非常重要的。

  不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

  总结:24式太极拳是一种全身性的运动,要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,也就是“上下相随,周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。如果想了解24式太极拳养生功能可以阅读<<24式简化太极拳基本步法介绍 练24式太极拳能养生保健>>


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