中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 减肥 > 减肥操 > 内容正文

睡前做操五分钟,肥肉去无踪

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-25 15:15:15 【字体:

减肥操能够较快的局部减肥塑形,很多肥胖患者有时候只是胖一个部位,这种情况下用运动减肥或者药物减肥瘦下来的多数是全身,没有针对性,可是减肥操却可以针对性的减掉身上的肥肉。下面小编告诉大家只要睡前做操五分钟,肥肉去无踪的方法吧。

两分钟:瘦腰提臀

1、仰卧在床,全身放松,尤其是骨盆和骨关节,然后将一只腿的膝盖立起来,挺直全身,并且将双手成八字形展开,并微微离开床面。

2、慢慢将立起的膝盖向外倒在床上,倒下床那只腿的脚底板要紧贴着伸直的腿,腰部要紧贴床面,同时依旧挺直全身。

3、慢慢将倒向床面的膝盖回到立起的位置,同时慢慢将腿伸直,然后换另外一只脚进行上述动作,此动作左右交替分别做五次。

一分钟:缩腹瘦大腿

1、仰躺在床,挺直身体,将双手呈八字形展开并慢慢离开床面,双膝张开与肩同宽。

2、脚和肩膀紧贴床面,慢慢向上挺腰知道感觉大腿有用力伸展的感觉为止,保持这个姿势七秒钟。

3、此姿势保持不动,但慢慢并拢膝盖,此姿势保持七秒,接着放松,慢慢将腰部贴紧床面恢复到最初的姿势。此动作重复两三次。

一分钟:瘦手臂和美胸

1、仰躺在床,挺直身体。张开双腿与腰齐宽,用力向下压脚趾。将双手放在身侧,双手手心向下。

2、张开双臂,慢慢呈扇形状靠近耳边,身体挺直会感觉侧腹部肌肉在拉伸。

3、将双臂向身体前方画弓形,然后慢慢放下恢复初始状态。整体动作要重复三次。

一分钟:放松助眠

1、仰躺在床、垫个垫子在胸部下方,张开双脚与腰齐宽,将双手放在身体两侧,放松全身。

2、慢慢向上举双手,然后放到耳边。尽量伸直手指,同时进行腹式呼吸。

3、维持这个姿势十秒钟。腿要伸直,呼吸结束后放松全身。

只要朋友们能够坚持每天五分钟,你会发现不知不觉间身上的肥肉就没了。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐