生命在于运动，不论是年轻人还是老年人都应该懂得身体的锻炼，勤锻炼可以让老年人延缓衰老，不过运动并不是一件简单的事情尤其是对于老年人来说如果一不小心就会受伤，那么老年人怎么运动才不会受伤，下面是小编总结的对这个问题的解答资料，一起看看吧。
1、充分热身，循序渐进
老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。
2、练练下蹲
下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
3、静卧撑
静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。
4、金鸡独立
《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。
5、保护跟腱。
6、喜爱跑步的老年人很容易跟腱受伤，老年朋友想要保护跟腱可以靠墙站立，然后将脚跟拉伸，接着向后将一条腿伸展，脚跟着地，拉伸的动作保持三十秒，然后慢慢的弯曲膝盖，这个动作也保持三十秒。然后换腿重复同样的动作。
