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陈式太极拳的步型介绍及拳腿劲的练习步骤

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-09-26 13:45:45 【字体:

陈氏太极拳的历史非常悠久,生活中我们可以经常练习陈氏太极拳,对我们的生活健康是有很大的帮助,想要更好的了解及掌握陈氏太极拳就要对其步型的了解,还有陈式太极拳腿劲的练习步骤,陈式太极拳讲究的是动必进步,进必套插胜在进步,不败在退步,抬脚进退是陈式太极拳的精髓所在。那么下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

陈式太极拳的步型介绍

陈式太极拳的步型介绍及拳腿劲的练习步骤

1、弓步

陈式太极拳的弓步练习也是非常重要的,一般将其分为左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左侧弓步,反之已然。

以左弓步为例

如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合,成约45度角,身体面向左侧;做左侧弓步时,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向正前方,右腿自然向右侧伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合90度,与左脚平行,面向正前方。

2、仆步

分左仆步和右仆步,是基本步法中较低一个步法。做仆步时,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面约5公分,另一腿向侧面伸直仆于地上,约平行于地面,脚尖里合90度,与另一脚平行。

3、虚步

陈式太极拳中的虚步被分为左虚步和右虚步,左脚虚为左虚步,反之为右虚步,练好陈式太极拳就要掌握好虚步的练习。

做虚步时要求一腿屈膝下蹲,幅度应根据动作要求控制在90-150度之间,支撑身体约90%重心,另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地,支撑身体约10%的重量。

4、马步

要求两腿向左右两侧分开,宽约三脚长或80公分左右,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿成90-120度,但不小于90度,两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面,不要翘臀前倾。

5、独立步

与仆步相对应,是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立,支撑全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步,反之为左独立步。

6、坐盘步

就象人单腿盘坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后与前腿交叉,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿弯度在90-120度之间,前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步,反之为右盘步。

陈式太极拳腿劲的练习步骤

陈式太极拳的步型介绍及拳腿劲的练习步骤

1.出脚如运掌

陈式太极拳讲究的是“动必进步,进必‘套插’“胜在进步,不败在退步”,抬脚进退是陈式太极拳的精髓所在。

“足踏出,如前有深渊,说回即收回,至虚至灵。”“足运行极其缠绵不直,又能随手运行,不失螺丝缠劲。”“肾藏志,以足从志,亦顺着转圈”“手足运动不外一圈,绝无直来直去。”

(《官骸十三目》陈鑫)这些动作规范说明了一个不为人们重视的规律,就是“出脚如运掌”,左右出脚,同样须有折叠。抬脚逆缠上步则足尖内扣,顺缠迈步则足尖外摆是其中特点之一。

如陈式太极拳一路起势金刚捣碓,抬左脚逆缠趟出,与上身双手右捋形成错劲;左脚内扣即可对敌踹其膝盖,勾其脚踝,然后虚变实,实变虚发敌。单鞭、揽扎衣、斜行拗步等都是这种步法。

顺缠足尖外摆,则见之于一路拳第十式“前蹚拗步”等。在谈及云手一式时,陈鑫说:“云手:二足更迭转……如右手顺转一圈,前半圈中气由腋里边向外斜缠到指,后半圈自外回来,劲自外斜缠到腋下,左手亦然。

至于足,如右足前半圈由腿根内向外缠到指,回来自外向里缠至腿根,左足亦然。”在这里,足与手同样需要走缠丝劲,同样需要“力达指尖”(指:脚趾)。

2.震脚如出拳

震脚也如出拳,震脚也存在着“用意不用力”的问题。不用拙力是震脚的原则。震脚时五趾分开,脚面放平,脚底板平面落地“足心含空,涌泉穴要虚”,这类似于拍巴掌,掌心空,响声大,力量足。

震脚之足意到气到力到,发寸劲,脚未接触地面腿已全部放松,靠惯性击地震脚,重心保持不变,震脚之足为虚,立足之足为实。

由于提前停止用力,震脚之后没有反作用力,不会因震脚而伤及膝关节、腰椎、大脑。在演练震脚时应避免足跟落地,重心随足落下身体向所震之足偏移。

这是很不科学的震脚方法。震脚的反坐力毫无缓冲地通过足跟、膝盖、脊椎传到大脑,久练必受伤害。

震脚实战技击的内容,首先表现在两种实用技击含义:一种就是陈鑫所说的“跺地如金石声,以跺敌人之足”,如“金刚捣碓”。而另一种震脚是步伐进退之间的虚实快速转换,“以引进搏击之术,行于手足中”(陈鑫),如“掩手肱拳”、“指裆锤”。

结语:学习任何一种拳法都要掌握其基础要领,才能更好的掌握这门拳法,陈式太极拳腿劲的练习方法,出脚如运掌,震脚如出拳存在着“用意不用力”的问题。不用拙力是震脚的原则。

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