保命防跌不只是一句标语，对于长者来说，更是影响其下半生生活品质的重要关键!不过，想要避免跌倒、受伤，除了尽量留意居家空间动线流畅外，还要注意哪些事项呢?专家表示，保持运动习惯，让肌力与肌耐力维持良好状态，就是确保未来迈入老年，依然能够保持身体健朗、健步如飞，不易跌倒受伤的不二法则!
老人跌倒事故伤害死亡原因
根据卫福部国健署106年统计，65岁以上老人事故伤害死亡原因，跌倒就高居第2名宝座，平均每10万人就有24.61人因此死亡。但是，究竟为什么跌倒对于年长者的健康危害如此严重呢?这是因为相较于青壮年族群，当人体步入老年后，绝大多数中老人的肌力往往大不如前。
因此，在肌耐力、柔软度、平衡感不佳的情况下，不慎跌倒更容易增加脑部撞击、髋关节骨折的发生风险。其中，髋关节骨折者因无法站立需卧床治疗，更易增加泌尿道感染、呼吸不畅、肺炎的发生风险，其严重性不容小觑。
减缓下肢老化做14招运动
人们迈入老年后，如果能够行动自如，依旧可以抬头挺胸、不会弯腰驼背显老态，保有自己的独立自主，是最幸福的事情了。至于，想要老后仍拥有良好的生活品质该怎么做?其强调，人体老化最初始的症状就是腿部无力，衰老初期会出现平衡感变差、脚会出现僵硬无力的状况，而下肢无力正是容易发生跌倒意外与危险的关键。
因此，想要减缓下肢老化的速度，平时养成规律的运动习惯、进行肌力训练非常重要!建议民众不妨可于日常生活适度从事下列14招简易的运动操，借此来提升肌力、柔软度与平衡感，就是很好的自我保健妙招：
1.肢体柔软度训练
手扶椅或墙，一脚前一脚后，双脚脚跟不离地，后脚拉直有紧绷感，动作静止10秒后，前后脚互换，重复5次。
第1招/弓箭步：手扶椅或墙，一脚前一脚后，双脚脚跟不离地，后脚拉直有紧绷感，动作静止10秒后，前后脚互换，重复5次。
双肩往前或往后旋转，各重复10次。
第2招/双肩旋转：双肩往前或往后旋转，各重复10次。
脚平放地板，将脚尖往上提起，静止10秒后再放下，重复10次。
第3招/脚踝运动：脚平放地板，将脚尖往上提起，静止10秒后再放下，重复10次。
2.肌力训练
双脚屈膝，将腰部往上抬起，并维持10秒，重复10次。
第4招/平躺抬臀：双脚屈膝，将腰部往上抬起，并维持10秒，重复10次。
单脚屈膝，轮流将单脚往上抬起，每个动作维持5秒，重复5次。
第5招/平躺抬腿：单脚屈膝，轮流将单脚往上抬起，每个动作维持5秒，重复5次。
坐在椅子上，轮流将单脚抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
第6招/坐姿抬腿：坐在椅子上，轮流将单脚抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
坐在椅子上，做踏步动作，重复10次。
第7招/坐姿踏步：坐在椅子上，做踏步动作，重复10次。
双手插腰站起来后再坐下，重复10次。
第8招/站立运动：双手插腰站起来后再坐下，重复10次。
手扶椅背，轮流将脚往后抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
第9招/站姿脚后抬：手扶椅背，轮流将脚往后抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
手扶椅背，双脚下蹲，并维持5秒后再站起，重复5次。
第10招/站姿下蹲：手扶椅背，双脚下蹲，并维持5秒后再站起，重复5次。
手扶椅背，轮流将大腿往前抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
第11招/站姿前抬腿：手扶椅背，轮流将大腿往前抬起，每个动作维持10秒，重复10次。
3.平衡训练
手扶椅背，脚尖、脚跟轮流上提，重复10次。
第12招：手扶椅背，脚尖、脚跟轮流上提，重复10次。
手扶椅背或墙壁，用脚跟往前走路大约2公尺，来回直线走3趟。
第13招：手扶椅背或墙壁，用脚跟往前走路大约2公尺，来回直线走3趟。
手扶椅背或墙壁，做踏步动作，重复10次。
第14招：手扶椅背或墙壁，做踏步动作，重复10次。
结语:除了推荐上述14招运动外，朱伟仁讲师也提醒，前述运动项目有些是属于一般基本动作，有些则属于中等与高等难度动作。建议老人家进行前，仍应适度评估自己身体状况，选择适合自己的运动内容进行，若是操作时感到十分勉强，则应暂缓进行，选择合适的动作训练为佳。
