42式太极拳图解左单鞭
三:左单鞭
1上体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前;目视左掌。 (图22)
2上体继续左转,重心前移成左弓步;左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕高与肩平;目视左掌。
图22 (图23)
(1)要点
①上步时要先松跨后迈步,上步左手横开一致。
②左推时要边翻边推。
③单鞭定势时,上体保持舒松正直,两臂舒松侧平举。
(2)教学口令
第一动作勾手左转转体上步
第二动作弓步推掌
(3)攻防含义
练习者可设想对方向我左击来,我则向左转身上左步,左臂屈肘竖前臂向左格开其手臂,以掌按击对方左肩或面部。
(4)意气配合
此势动作完成1吸1呼1次转换。第一动作吸气,第二动作呼气。
(5)易犯错误、产生原因\纠正方法
1右脚里扣不足,造成左脚迈步时困难。(中国太极拳网)产生原因:没有松腰转髋。纠正方法:要由右脚拇趾领劲,以足尖指向,髋部松开,也就是说以足领膝,以膝领股,里扣充分,左脚迈步就能顺利进行。
2划弧时抬肘。产生原因:对肘的下垂劲理解不深,抬肘会妨碍沉肩,影响呼吸。纠正方法:要沉肩垂肘。
③划弧转腰和手脚的转动不一致,手脚转动和转腰割裂,有的只是手动腰不动。产生原因:对腰为主宰理解不深。纠正方法:腰是上下肢转动的关键,腰力运用得当,才能使周身力量集
中在一点。
④左脚迈出,重心很.快左移,因:虚实不清和腿力不足。纠正方法:要迈步似猫行,右腿坐实,
左腿慢慢提起,慢慢落地,在左脚跟落地时,重心应仍在右足,然后重心慢慢移出。
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