冬天寒冷的气候，人体也会随之发生一些变化，特别是糖分过高的人群，在寒冷的季节里可能出现血糖控制不好的现象，心脑血管意外的发生概率也会增加。冬季清晨的起床习惯是血糖过高的人群需要注意警惕的，下面让我们一起来了解下，该如何处理好清晨这段时间。
不赖床：
寒冷的冬天，糖友可能会贪恋温软的被窝而不愿起床。然而这样一来，无论是注射胰岛素还是使用口服降糖药物的血糖过高的人群，都容易因赖床而错过用药时间或忘记用药，造成血糖波动。
同时，无论是哪种降糖方案，超过早晨正常用药时间后，前一天使用的降糖药物效力都不足以继续维持控制血糖。
经常赖床的后果就是血糖紊乱，各种并发症悄然来袭。
活动需慢：
冬天人们在睡眠时血压较低，苏醒后血压会快速上升，如果起床过快，加上寒冷刺激，很容易导致脑供血不足而出现眩晕。
血糖过高的人群尤其是老人起床最好缓慢 一些，衣物可以放被子里捂热乎了再穿，避免让身体受到寒冷的刺激。
此外，锻炼身体也要慢慢来。很多血糖过高的人群都有早起锻炼的习惯，但冬天天亮得晚，摸黑出门会 带来诸多不便，也容易发生意外，最好7点钟之后再出门锻炼，出门前一定要做好准备工作。
冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，等身体微热后再逐 渐减衣。北方或气候严寒地区的糖友，不建议在冬季出门晨练，可选择在室内做些运动。
早起喝杯温水：
起床后血糖过高的人群应喝一杯温开水，因为经过一夜睡眠，人体水分丢失，血液浓缩，黏滞度高，容易发生心脑血管意外，喝一杯温水可以帮助降低这一风险。此外，冬季天干物燥，为了防止皮肤干燥瘙痒，血糖过高的人群必须保证每日足够的饮水量，不要因为跑厕所的麻烦而不愿意多喝水。
早晨的这杯水一般在250ml左右，且是一口气喝完，这样也有利于肠道的活动。
测空腹血糖：
每年寒流袭来时，血糖过高的人群尤其是老年人便会发生不良生理反应。寒冷会刺激交感神经，使之兴奋，引起体内儿茶酚胺类物质分泌增加，易导致血糖升高。 即使病情稳定，糖友也应该每周至少监测一次血糖，尤其是查空腹血糖。
测量时间最好在晨间6点30分至8点时段，测量前不能进食，不宜大量饮水。空腹血糖达 标是糖尿病控制的基础，如果空腹血糖升高，应该请医生帮助分析原因。
警惕“黎明现象”：
糖友空腹血糖升高需要考虑3种可能的原因：
一是药量不足，血糖控制不到位；
二是“苏木杰反应”，即夜间低血糖后反跳性高血糖。由于冬季 夜长昼短，糖友要更加警惕夜间低血糖的发生，可以 在凌晨3点监测血糖，以确定是否有夜间低血糖存在；
三是“黎明现象”，这是指糖友在夜间血糖控制尚可，即无低血糖的情况下，于黎明时分由各种激素不平衡分泌所引起的一种清晨高血糖状态，多见于糖尿病史较长、胰岛功能降低明显的患者。
正确认识空腹血糖升 高原因，对症调整降糖治疗，方能保护糖友安全过冬。
注意洗漱水温：
糖友冬季宜用温水漱口，减轻对口腔的刺激。洗脸、洗澡或泡脚时，水温应在37~40摄氏度之间，用热水之前一定要先让家人帮忙测水温，谨防 烫伤。
另外，洗澡时间也要控制，不宜超过半小时。过度的清洗会影响正常皮脂对皮肤的保护作用，使皮肤过于干燥，导致症状加重。糖友洗浴时应使用中性清洁用 品，避免使用肥皂清洗，以免过度刺激皮肤。
血糖过高的人群要非常注意清晨这段时间的活动，确保自己能安全的过冬。但是普通人也需要注意清晨的这六件事，让自己能在冬天一样拥有活力，拥有饱满的精神！
