跑步是一种健康有效的减脂瘦身运动,只要大家掌握了其中的要领和秘诀,就能尽快锻炼出性感、苗条的身材。很多人都知道跑步能减肥,但是很多人每天坚持跑步却发现体重没什么变化,但是想要达到减肥的目的,正确的跑步方法是必不可少的。下面由小编来介绍一下吧。
跑步的好处
1.跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动
2.跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
3.跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。
4.跑步是减轻压力最好的方法。
5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
跑步的注意事项
1、跑步前要做好预备
做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况,有利于身体内机能的调整,激起身体中的“GHRELIN”激素,推进脑内学习区域的神经细胞,必定程度上能够进步记忆力 慢跑前的预备动作你要会哦! 站立,双手叉腰,替换活动踝关节,大概5-10分钟。 热身运动能够进步肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
2、跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身,每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟,时刻太少达不到燃脂的作用,时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。 假如为了瘦身,跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢),大概6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充沛和氧气联系,焚烧。 跑速有一个简略的判别规范,即跑步的时分有出汗感,一起身体没有上气不接下气,十分难过的感受,这个状况是最佳的。
3、跑步后要做好放松 充沛焚烧脂肪的秀丽塑形
慢跑后,舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧,让身体大多部位得到训练,刻画你的完满S曲线。 正确的姿势和放松的心态是秀丽的窍门。两手置于头部上方,合拢做扩展姿势,拉伸躯干部。 跑步运动后,做适当的扩展,能够平缓过速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完毕后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。 放松动作引荐:两手置于头部上方,合拢做扩展姿势,拉伸躯干部。 回屋后,最佳将汗湿的衣裳换掉,或许在跑步前就有认识地穿上运动衫,跑完后晒干,最多3次就应清洁。别的,选用此法瘦身,通常用不着每天进行,每周慢跑三回即可,或许坚持常常慢跑就能到达意图,过于疲累反倒简单导致伤风等病患。
跑步减肥的诀窍
1.热身运动很重要
上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。
所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2.脚跟落地是关键
跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。
建议
所以,为了美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑
3.慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
建议
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。
其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4.跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。
建议
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。
所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
5.跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。
建议
跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
6.跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
7.跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。
8.跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
总结:以上就是给大家介绍的正确跑步的诀窍了。只有做到正确的跑步,才能让减肥效果更好。跑步需要坚持,减肥也需要长期坚持,不能一蹴而就,所以要保持足够的耐心。
推荐阅读: