肥胖已经成为很多人的困扰，现在有很多小朋友身材也是胖墩墩的。生活质量的提高，饮食的不控制，以及缺乏运动导致现在很多小朋友肥胖。肥胖对我们大人来说都是一种负担更何况是小朋友，儿童肥胖问题会影响儿童健康发育，所以家长要学习一些减肥方法，从而使孩子的体重下降。那么小朋友的减肥方法有哪些呢?
小孩子肥胖的原因
一、遗传因素
如果父亲或者母亲是肥胖患者的话，那么其子女就有40%的几率会出现肥胖的症状。如果父母双方都是肥胖患者的话，那么其子女的肥胖率就更是高达80%了。因此遗传因素是儿童肥胖的一个重要原因。
二、不良生活方式
现代人的生活方式都不大健康，饮食、作息等等方面都不大健康，尤其是儿童更是喜欢吃各种洋快餐、零食，常年吃这些高热量食物，让儿童肥胖成为了意料之中的事情。要想解决此类儿童肥胖问题的话，必须是要督促儿童改变生活方式，特别是要改变饮食习惯，少吃洋快餐和其他高热量食物。
三、缺乏运动
现在的儿童多是喜欢玩电子产品，每天花费几个小时玩网络游戏，却很少花时间去做运动，每天出门的话也多是以车代步，这让儿童严重缺乏运动，使得儿童肥胖问题更加突出。这个时候就必须要督促儿童少玩电子产品，多参与体育活动，锻炼身体帮助身体减肥。
四、疾病
某些疾病也会让儿童发胖，一些甲状腺、肾上腺、心脏方面的疾病，会让儿童身材突然发胖，因此当儿童突然发胖的话，首先要考虑疾病的因素，排除了疾病因素之后，再考虑其他因素，帮助儿童减肥。
小孩子减肥的方法
1、控制食量
肥胖的儿童，都是家长不控制孩子的饮食量而造成的，家长总是担心孩子吃得少让多吃些，多补充营养，结果造成了吃的多，无法消化，而堆积了大量脂肪。
2、减少零食
有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。
3、加大运动
孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。
4、提升睡眠
孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。
5、控盐控糖
孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话，也会引起孩子的脂肪的堆积，吃太多盐和糖，也会引发孩子其他的疾病，例如，缺铁锌，以及消化酶等。
6、注意情绪
有些儿童很奇怪，情绪不对的时候，就会猛吃，情绪低落，身体不消化，因为体温过低，不能自己燃烧掉脂肪，导致肥胖。
7、预防疾病
有些儿童的肥胖是疾病引起的，所以， 家长也要做好预防儿童疾病的准备。例如，儿童有肠胃疾病等都会引发肥胖的。
6种适合小孩子减肥的运动
1、步行
速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
2、骑自行车
速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。
3、跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
4、登楼
每天登三层楼上下共20次，每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者，原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力，而使关节易受损伤。
5、游泳
要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
6、慢跑
速度，100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。
要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟，并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。
小孩子减肥的小妙招
1、让孩子吃一些健康的零食
给孩子吃一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片都是不错的选择。
2、鼓励他们积极活动
今天的儿童总体消耗的卡路里数比20年前要少。全家一起锻炼的时候，试着通过提高运动趣味性来增加运动量。每周安排踢足球、全家散步或游泳将使情况大有不同。
3、不要以食品作为奖励
用糖果奖励表现好的儿童不是个好方法。饭后偶尔吃点糖果并不碍事，但强化孩子脑中糖果是特别优待的概念只会让他们更想吃糖果。大多数糖果都没有营养，因此别让孩子吃太多。
4、不要禁止孩子吃任何食物
宾夕法尼亚州立大学去年的研究表明，强迫孩子只吃低脂肪的健康食品、禁止他们吃“垃圾食品”和糖果只会适得其反。利恩·伯奇教授发现，如果家长禁止孩子吃糖果、薯片等食品;，孩子反而会更容易偷着吃。
5、让孩子学做菜
在家帮厨能让孩子学到许多关于营养成份的认识。不要总吃方便食品──这些食品通常不但卡路里含量高，而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。
6、以身作则
儿童对饮食的了解大多来自对父母饮食习惯的观察。因此，与孩子一起吃饭，并吃同样健康的食物。
总结：小朋友减肥也是要坚持，不过小孩自制力差，家长要在一旁监督，并且尽可能的以身作则。坚持不懈的运动、再加上合理规律的饮食，相信小朋友的体重很容易就会降低。
推荐阅读
