腰腹赘肉是人开始肥胖的苗头，减肥的时候腰腹上的赘肉也是最难减掉的，谁都希望自己可以有苗条的腰线，即使是男性也是不例外的，那么有什么方法可以有效的减掉腰腹赘肉呢？今天小编就给大家说一说见腰腹赘肉的方法大全，通过瑜伽、运动、饮食三方面来了解一下。
减腰腹赘肉方法大全
一、瑜伽
1、船式瑜伽
1.坐姿，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根部。
2.两手放在身体两侧，五指张开撑地，两腿弯曲膝盖。
3.利用腰腹力量将双腿举起，使得小腿平行于地面。
4.慢慢放下双腿恢复原姿势，重复数次。
功效：这个动作能锻炼到腹肌，同时有清宿便的作用。
2、桥式瑜伽
1.仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
2.弯曲膝盖，使得小腿与地面垂直，两手掌心向下放在身体两侧。
3.利用腰腹臀力量向上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
4.停留5到10个呼吸后慢慢放下身体。重复动作数次。
功效：这个瑜伽体式除了可以塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧及臀部的肌肉群也有不错的功效。
3、轮式瑜伽
1.仰躺在地面上，全身放松，双腿分开略比肩宽，两手在身体两侧平放。
2.弯曲膝盖，使得小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
3.利用腰腹腿力量向上抬起躯干，手肘伸直，胸部及臀部尽量向上抬高，头向后仰。
4.保留5到10个呼吸后，慢慢放下身体，回到原姿势，重复数次。
功效：促进血液循环，强化腹部及大腿肌肉。
4、上伸腿式瑜伽
1.双手屈肘，手指交叉放在脑后。
2.双腿伸直并拢，脚尖绷直，仰躺在地面上。
3.保持腰背贴在地上，同时抬起双腿、头部及肩膀，腿部离地面约成30度角。
二、运动
1、“自行车”
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2、“船长的座椅”
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
3、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
三、饮食
1、换掉调味品
在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。
煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。
2、喝白开水
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。
一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。
4、扔掉“健康菜单”
那些所谓的低碳和低卡路里的食品可能是含有很大的糖精的。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇。所以，为了满足你爱好吃甜的习惯，你可以采用一些之前提到过的新鲜蔬果，这样的话只会产生MUFA（单不饱和脂肪酸）。然后，平坦的腹部就指日可待了。
总结：看完文章大家也清楚的了解了，其实生活中减掉腰腹赘肉的方法不止小编书说到的这些，不过所有有效的方法都是简历在坚持不懈上的，只要可以坚持下来，最后都是会有很好效果的。
