老年人如果系鞋带或者弯腰捡东西感觉万分的吃力，一旦姿势不正确很可能会造成腰部的损伤。老年人想要保护腰背平时应该懂得适当的锻炼背部的柔韧性。并且要坚持锻炼，下面小编总结了老年人锻炼腰背的方法，一起看看下面详细的介绍吧。
1.屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻压向胸部，使背部有拉伸感，但以不觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做。
2.屈膝而卧，腹部用力收紧，抬起臀部，腰背离地，保持30秒后放下。
3.屈膝而卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子。
小编提醒老年朋友，练习时应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度；每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。
老年人锻炼腰背每周进行三四次最适应。在健身活动之前或者之后要做柔韧性训练。还要老年人健身之前一定要做热身，这样可以防止运动时出现损伤。老年人健身结束后要适当的放松肌肉，这样可以将疲劳消除。
