运动场上的单杠经常有人光顾，而且光顾的几乎都是年轻人。人们潜意识里就认为老年人不能玩单杠，其实这种认知是错误的。老年人吊单杠可预防和缓解驼背，看到单杠上的老人你就知道老当益壮的意思啦，一起看看下面老人如何使用单杠锻炼身体吧。
吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止(图1)。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可(图2)。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。 由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。
老年人玩单杠要遵循循序渐进的原则，刚开始吊单杠的时间不宜过长，等到身体得到锻炼，适应单杠之后可以适量的延长吊单杠的时间。老年朋友每次吊单杠的时间最好在一两分钟之后就休息一会，然后再继续吊单杠。老年人每天早晨用二十分钟吊单杠就可以预防和缓解驼背啦。
