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冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

作者:刘振 来源:太极拳 发布时间:2017-12-19 14:43:49 【字体:

冬季气候干燥寒冷,雾霾天气频繁,正是呼吸道疾病感染的高发季节。普通感冒、流行性感冒、还有大家处处都在预防的甲型流感等,这些疾病都是通过呼吸道传染的。冬季预防呼吸道疾病才是保健的关键所在。

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

冬季如何预防呼吸道疾病

预防呼吸道疾病需要养成良好的生活习惯,常通风、正常作息、注意卫生等,这些都是预防的关键。

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

一、保持环境干净通风

保持室内空气清新新鲜空气能够去除过量的湿气和稀释室内污染物。应定时开窗通风,保持空气流通;让阳光射进室内,因为阳光中的紫外线具有杀菌作用;也可用食醋熏蒸房间,起到消毒效果。

二、养成合理规律生活

保证睡眠充足生活不规律易使免疫系统功能减弱;充足睡眠能消除疲劳,调节人体各种机能,增强免疫力。

三、补充均衡充足营养

适当增加水分和维生素的摄入注意多补充些鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物,增强肌体免疫功能;多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果,可中和体内毒素,提高抗病能力;冬季气候干燥,空气尘埃含量高,人体鼻黏膜容易受损,要注意多喝水,让鼻黏膜保持湿润,能有效抵御病毒的入侵,还有利于体内毒素排泄,净化内环境。

四、注意避免受凉

因为当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部抵抗力下降,病毒容易侵入。

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

五、加强锻炼增强体质

体育锻炼可增强血液循环,提高免疫力。但雾天不要晨练,因为浓雾中不仅含有大量有害物质,而且水汽较多,会影响人体肺部的气体交换。

六、注意个人卫生习惯

要注意勤洗手、勤漱口,不要用脏手触摸脸、眼、口等部位;出门在外要尽量站在空气通畅的地方;尽量少到拥挤的公共场所;雾天外出可戴口罩。

七、适时接种免疫预防

流行季节前可到防疫站或正规医院进行相应的预防接种,如流感、肺炎等疫苗。

冬天预防呼吸道疾病的饮食方案

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

要多吃富含维生素A和β—胡萝卜素的食物,比如黄绿蔬菜、蛋类、橙色水果、鲫鱼等,医学研究显示,反复呼吸道感染的人,大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。缺乏维生素A,会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染。

要多喝水,冬天天气干燥,多喝水可以有效预防呼吸系统疾病,千万不能等到口渴时再喝,早晨起来先喝一杯水,这一点尤为重要。

多吃滋阴润肺的食物,银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、蜂蜜等都是不错的选择。坚果类的食物润肺效果也很好,比如杏仁,其味苦辛、性温,苦味入肺,能降肺气;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。另外,杏仁中富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等,常吃可以增强抵抗力,帮你在冬天原理感冒侵袭。因此,平时不妨多吃一些,尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷,喝上一杯热的杏仁露会让你的肺更加水润。也可以再杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物,熬成杏仁羹,润肺平喘的功效更能加倍。

冬天预防呼吸道疾病的食谱

冰糖红枣炖雪梨

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

原料:雪梨700克(3个)、水适量 红枣30克、枸杞子5克、冰糖80克

做法:把雪梨洗净去皮,去核切成块状,红枣洗净沥干水分,用剪刀剪个口子。取电压力锅,将1和红枣、枸杞、冰糖全部放入后,加入水没过食材即可。盖紧电压力锅盖,选择菜单“中压”,烹调时间15分钟。

苏叶杏仁鸡蛋汤

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

原料:鸡蛋2个,紫苏叶30克、北杏仁15克,植物油、食盐各少许。

做法:把紫苏叶、北杏仁分别洗净,起油锅,打入鸡蛋煎至微黄,铲起与紫苏叶、北杏仁一同放入砂锅中,加入清水1000毫升,用大火煮熟后,改用小火煮30分钟,加入食盐、植物油调味即可食用。

葱白姜草汤

冬季预防上呼吸道疾病至关重要!

原料:葱白连根15克,生姜、甘草各10克,淡豆豉15克,萝卜100克,调料适量。

做法:将葱、姜、草洗净,切碎,萝卜去皮,切片,放锅中加食油,食盐、豆豉煸炒后,加入适量水煮汤,至熟后调味,食萝卜饮汤。

结语:冬季是呼吸道疾病的多发季节,而且多数呼吸道疾病都具有传染性。所以保护好自己,也就是保护家人,良好的生活习惯还有做好防寒保暖措施才是预防之道。一旦患病要为身边的人着想,及时接受治疗。

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