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常练太极拳能有效减肥吗?怎样练太极拳可以瘦身

作者:陈伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-07-18 11:07:13 【字体:

练习太极拳具有养生的功效这个我们大家应该都非常熟悉吧!那么常练太极拳有没有减肥的功能呢?凡是运动应该都有瘦身减肥的功效,其实经常练习太极拳还能起到非常好的减肥瘦身的作用,但是要掌握练习太极拳的方法,才能有显著的效果。那么接下来就让太极拳小编来告诉大家练太极拳减肥动作吧!想要减肥的朋友们?必看哦!

练太极拳能有效减肥吗?

常练太极拳能有效减肥吗?怎样练太极拳可以瘦身

练习太极拳瘦身减肥,提高呼吸系统功能,使人体脂肪增加,肌肉力量减弱,成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥,而且能增强体质,同时也降脂减体重,使身上的桔皮肉消失,原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少,行动不灵活。腿部肌肉没有力量,通过太极拳练习后,能增加腿部力量,从而加强了身体的灵活性。太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

怎样练太极拳可以减肥瘦身

常练太极拳能有效减肥吗?怎样练太极拳可以瘦身

太极拳是一项有氧代谢运动,练习几分钟就会有发热出汗的现象,可以加速脂肪燃烧,通过汗液排出脂肪。

1、练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

2、放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

太极拳减肥具有科学原理,没有任何副作用,常练太极拳可以提高身体素质,减少脂肪堆积,加快身体新陈代谢。

3、简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

常练太极拳4大动作能有效减肥

常练太极拳能有效减肥吗?怎样练太极拳可以瘦身

马步

马步是练习太极拳最为常见的基础动作,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法,练习马步还有不错的减肥效果。

马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。

马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而且下盘稳固,平衡能力好,不易被人打倒,还能提升身体的反应能力。

经常练习太极拳的人心胸宽敞,遇事不急不躁,处理问题紧紧有条,太极拳是门武术,当然也是一门哲学。

仆步

一脚向一侧伸出,两脚全脚掌着地,身体尽量下扑,同时,保持身体重心平稳。主要动作有扑步亮掌等。

虚步

两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。

歇步

两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步,右腿在下为右歇步。

经典太极瘦身姿式

常练太极拳能有效减肥吗?怎样练太极拳可以瘦身

太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

练太极拳要求腹式呼吸,通过太极拳的呼吸方式可以减小大肚腩,将腹部脂肪全部吸收走。

太极推手

身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

总结:以上小编全面的介绍了太极拳的养生功效了,我相信有很多的小伙伴会开始喜欢上打太极的,其实太极拳的养生功效还有很多比如有助于消除疲劳,有利于气血经络畅通,便于内气下沉,上虚下实,还有抗衰老等等功能这里就不一样介绍了,如果对太极养生的好处感兴趣小伙伴可以点击<< 打太极拳比较适合哪些人群?练习太极拳有哪些好处?>>,最后说一下减肥是一件坚持的事情还有合理的饮食习惯,希望减肥的小伙伴可以两手抓,才能更好的减肥。


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