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八种中式减肥早餐 助你一个月瘦五斤

作者:佳颖 来源:太极拳 发布时间:2017-08-07 12:06:48 【字体:

早餐对于身体是十分重要的,一日之计在于晨。好好吃早餐,吃好早餐对于减肥也是很有效果的。那么我们应该吃什么早餐才可以减肥呢。早餐是应该单一还是多样化,吃早餐又有什么注意事项呢。让我们来一起了解一下吧。

八种中式减肥早餐

八种中式减肥早餐 助你一个月瘦五斤

一:全麦面包

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

二:红豆大米粥

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

三:馒头

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

四:南瓜粥

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

五:鸡蛋煎饼

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

六:红枣玉米糊糊

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

七:牛奶燕麦粥

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

八:黑芝麻红豆粥

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

早餐怎么吃可以减肥

八种中式减肥早餐 助你一个月瘦五斤

1.在起床后,吃早餐前,可以先来一杯温开水,不仅可以补充晚上睡眠时流失的水份,还可以加速肾腺代谢,清理肠胃,达到排毒的效果,同时稀释了血液对心血管也有好处。

2.早餐是一天中的第一餐,其重要性不容忽视,要保证充足均衡的营养,不能敷衍了事,而应该吃全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等,如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。最好做成流食,既营养又饱腹。

3.吃早餐最合适的时间是早上7-8点钟,这时吃早餐食欲最好。吃的太早,胃肠在休息状态中还没有完全恢复,可能扰乱肠胃的蠕动,而影响正常消化吸收。

4.早餐不要不吃,也不要乱吃,像油炸食品、高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口,如油条、巧克力、炸鸡、奶油、芝士、泡面等等都是需要忍痛割爱的。

关于早餐的注意事项

八种中式减肥早餐 助你一个月瘦五斤

1.起床即吃早餐容易消化不良,容易发胖,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。

3.早餐前应先喝水。

4.早餐热量不宜过多。

5.每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质。

总结:早餐对于身体的健康起到了重要的作用。好好吃早餐既可以瘦身又可以有利于身体健康。何乐而不为呢。

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