中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 健康养生 > 实用保健 > 养生常识 > 内容正文

丹田呼吸法怎么训练?丹田呼吸法有什么好处?

作者:兴银 来源:太极拳 发布时间:2017-08-25 11:38:21 【字体:

丹田呼吸法是自古中华养生中都有的,在当今瑜伽中也都会结合丹田呼吸法来训练,丹田呼吸法讲究静、长、细的呼吸,来开发右脑的功能,今天小编就跟大家一起来练习一下丹田呼吸法怎么做,看看有哪些作用,一起接着往下瞧吧。

正确的丹田呼吸法

丹田呼吸法怎么训练?丹田呼吸法有什么好处?

开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。

丹田呼吸法怎么训练

丹田呼吸法怎么训练?丹田呼吸法有什么好处?

1、端坐椅上,背伸直,收颚,闭目。

2、全身肌肉放松,取安稳的姿势,坐着有不舒服、失调的感觉时,就调整—下姿势。

3、呼吸用细、长、静的深呼吸,切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢,两颊和嘴唇放松,从鼻吸气吐气。

4、呼吸的速度,大人吸气用6秒钟左右,吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等,吸气用4—5秒,吐气用8—10秒。

与平常的呼吸相比,会感觉相当慢,不过多做几次,习惯也就成自然了。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次,这会使自律神经活性化,身心安定。

5、吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是,脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出,而腹中正在吸入新鲜的空气。

丹田呼吸法的原理

丹田呼吸法怎么训练?丹田呼吸法有什么好处?

做丹田呼吸法时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

丹田呼吸法有什么好处

丹田呼吸法怎么训练?丹田呼吸法有什么好处?

1、在武术里,使人心气下层,摒除挺胸扛肩的习惯,使人重心稳固,有利于协调全身。

2、丹田呼吸属于深呼吸,有利于调节气息,防止大脑缺氧休克,开发大脑潜能。

3、能使人的意念集中于身体,有利于用意来支配形体,达到自己想要的效果。

总结:呼吸是人最基本的行为,只要我们用点心把呼吸做好,其实也是在延长自己的寿命,小编给大家介绍这个丹田呼吸法,一定可以帮到各位的。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐