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正确补水掌握3大时机 这些年你喝对了吗?

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-11-30 10:50:49 【字体:

俗话说的好:人可三日无粮,不能一日缺水。由此可知,充分的水分补充对人体健康的重要性!不过,喝水可不是随便喝喝就行,专家提醒,想要喝的健康无负担,除了不建议以咖啡、茶等饮料取代开水外;掌握3大时机正确喝水、补对水分,更是确保身体健康、充分吸收的关键。

喝水有多重要,除了促进人体新陈代谢、调节体温、滋润器官和皮下组织外,对一些疾病和创伤还有治疗、预防多种疾病的作用!

正确喝水能防癌?

正确补水掌握3大时机 这些年你喝对了吗?

喝水有多重要,除了促进人体新陈代谢、调节体温、滋润器官和皮下组织外,对一些疾病和创伤还有治疗、预防多种疾病的作用!上海中医药大学何裕民教授在其著作《二分养身八分养心》一书中提到,国外权威医学研究发现,摄取水分充足的人,患癌的机率能降低79%。

正确补水掌握3大时机 这些年你喝对了吗?

其实,癌症的发生与人体对液体的摄取有紧密联系,过度缺水会导致身体酸化,使基因受损,细胞损伤恶化。而癌细胞的扩散首先便是透过体液进行的,因若人体内大部分的水分保持清洁净化,就能为细胞提供健康清新的生存环境,维持健全自身免疫力,进一步杜绝癌细胞有生存及扩散的条件。

正确补水掌握3大时机

正确补水掌握3大时机 这些年你喝对了吗?

但值得注意的是,虽然多数人都知晓充分饮水与健康的关系。但若民众未遵循科学的喝水方法,只是每天把需要的饮水量随意喝完,对于养生保健的作用恐将不如预期。何裕民教授指出,想要正确补水,不妨掌握下列3大机,做好饮水分配,就是正确补水不NG的关键:

时机1/一早起床1杯水:

体内的水分经过一晚已经消耗许多,这时可以补充消耗的水分,清洗肠胃,更利于早餐的吸收和消化,而且能预防高血压、脑出血、脑血栓等疾病。如果有便祕毛病的朋友,还可以试着在水中加入1片新鲜柠檬,帮助身体排毒。

时机2/白天喝6杯水:

当然不是一次喝掉6杯,而是建议白天总共喝水次数不要少于6次,每次喝水量不要少于115毫升。如果是朝九晚五的上班族,工作间趁机倒杯水,走动一下外,一杯水喝下去,能消除长时间伏案工作的疲惫,以及颈部的酸痛感。

而经常在家的老年人,尽管每天空闲时间很多,但看电视、读书报或是与人聊天时,常常就会忘记了喝水,等想起来时,也许已经过了好几个小时,长期下来,身体很可能会缺水。最好能用个定时器,每天定时提醒自己喝水。

多喝水能促进人体器官的正常运作,能利尿、排毒、预防病变。至于该在餐前,还是餐后喝水好?也是有讲究的。何裕民教授指出,医学研究表明,餐前喝水更利于健康,有助于控制进餐时胃口、保持膳食平衡。但一般建议最好控制在1杯以内,喝完后休息片刻再进食,不宜多饮。

时机3/睡前2小时1杯水:

人体在夜间会消耗水分,体内器官也需要水分滋养。但是饮水时间必须要在睡觉前2小时,而且控制在150毫升以内,才不会使水肿、夜间频尿现象发生。当然,健康人只要注重饮食清淡,晚上喝水适量,就不会出现水肿,如果发现即使喝很少的水也常常水肿,就要检查是否是肾脏引起的病理特征,肾脏不好的人更应该控制饮水。

果汁、茶能取代开水吗?

至于,果汁、茶等饮料能不能替代水?何裕民教授解释,许多人喜欢把饮料当水喝,但饮料和水的差别太大,饮用水含有多种人体必需的矿物质,饮料却多环节加工,早已失去了这些物质。

就以果汁来说,适量饮用果汁确实对人体有益,但是果汁饮料并不等于果汁。市面上大多数果汁饮料并非100%果汁,而是加入了许多添加剂,喝果汁不如自己用新鲜水果榨取,不过值得注意的是新鲜果汁仍无法代替自然的水。

而茶的部分,虽然适量喝茶确实对人体有许多好处,但茶水仍然无法代替开水。尤其是茶、咖啡、酒精都有利尿作用,而增加排尿就会损失水分。因此,建议民众喝了多少茶、酒就要补上等量的饮水,更不能以其完全代替白开水较有保障。

结语:最后,何裕民教授也提醒,喝水虽然重要,也不能过量。仍然要根据每个人的体质有所不同,最简单的判断可以根据自己尿液的颜色来参酌是否需要喝水。一般来说,正常尿液为淡黄色,如果颜色偏深,就表示身体可能缺水,需要多补充。

如果尿液颜色偏浅,则可能是水喝得过多了。特别是,有一些特殊疾病患者,比如慢性肾脏功能不全、心脏病患者、肝功能异常并伴有腹水者,都不能依照一般人的喝水标准,而应该在医生的指导下决定喝水量与喝水的时间,才不会导致水分滞留体内,反增加身体负担。

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