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练习太极拳应牢记这"九松十要"

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-04-14 13:54:11 【字体:

太极拳的严谨程度与动作的随意自如相反,练习太极拳有很多的要求,九松十要就是在长期练习太极中被总结出来的,那么这九松十要具体是哪九松,哪十要呢?下面就和小编一起去看看吧。

太极拳的“九松”

太极拳的九松部位:脚,踝 ,膝,胯,腰,肩,肘,腕,手

一:脚

脚为周身 踝 膝,胯,腰,肩,肘,腕,手九大关节之根。拳论曰:“其根在脚~~~~由脚而腿而腰,总需完成一气”太极拳人不可不重视脚的训练。不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必须有一双“太极脚”

二: 踝

脚与踝相接,也叫踝子骨,脚腕子。松脚不松踝,管道不通,影响周身放松。不能松贯到顶,不能节节松到手指。松脚的同时,踝不着力。有热胀感。踝部位得到放松。

三: 膝

膝在套路里势势负重,各种步法缺膝难成。像马步,弓步,歇步等等。膝的作用在拳术中应用也十分关要。它是大腿与小腿之间承上启下,阴阳变动之枢纽。

四: 胯

松胯是拳家之常识。胯不松,两人较技,搭手便输。松胯与提膝,扩踝,松脚贯串一起。同时放松才有效果。"一举一动。周身俱要轻灵” “一处有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,勿令丝毫断耳。”

五: 腰

腰为轴,主宰于腰。腰为太极拳体用之主宰。是体内“九曲珠”中间那颗最大的珠子位居中央,是体之中枢。承上启下沟通上身下肢联系的枢纽。练拳不要想腰,不要腰。在遇上下,左右,转身的动作时,不要以带手脚,以坐腰转身以松脚松腰解之,拳论有一句要言“有不得机得势处。其病必于腰腿求之”。怎么求,松腰松腿。

六: 肩

在太极拳套路中没有肩的单独拳势,在技击训练中,有肩靠一技,外三合之首肩与胯合。练拳中肩紧全身滞。肩也势呼吸的总“气门”。训练肩不是短时间可奏效的。奥天天松肩,盘拳势势松肩,在阴阳变转时,松腰的同时也要松肩。一招一式松肩不着力。

七: 肘

太极拳要求松肩,垂肘,肘自然下垂,不可着力。有“一肘松到脚,巨力难进身"之说。

八: 腕

练太极拳,腕应灵活,还要虚松,不能着力。腕不能孤立松软,要配合肩,垂肘,展指松腕,指不展,腕不好松。垂肘,展指松腕,现展指,手松开,腕自然舒。

九 :手

按拳理拳法的要求,拳人的手应为:形与手指,妙手空空”在武术中,手的运用变化多端,分为,拳,掌,勾,爪,指等五类。五类手法中,演变出百种用法。太极拳手法有四:掌,拳,勾,指。

练习太极拳应牢记这"九松十要"

太极拳的“十要”

一:虚灵顶劲

顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。

含胸拔背

含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸际,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发,所向无敌也。

松腰

腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰:“命意源头在腰隙”,有不得力,必于腰腿求之也。

分虚实

太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。

沉肩坠肘

沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得力矣。坠肘者,肘往下松垂之意,肘若悬起,则肩不能沉,放人不远,近于外家之断劲矣。

用意不用力

太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳,全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间,以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络,如地之有沟洫,沟洫不塞而水行,经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气即至焉,如是气血流注,日日贯输,周流全身,无时停滞,久久练习,则得真正内劲。即太极拳论中所云:“极柔软,然后能极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁,分量极沉;练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮,可见其力乃外劲浮面之劲也。外家之力,最易引动,不足尚也。

上下相随

上下相随者,即太极拳论中所云。其根在脚,发于腿,主宰于腰, 形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也。手动、腰动、足动,眼神亦随之动,如是方可谓之上下相随。有一不动,即散乱也。

内外相合

太极拳所练在神,故云:“神为主帅,身为驱使”。精神能提得起,自然举动轻灵。架子不外虚实开合,所谓开者,不但手足开,心意亦与之俱开;所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合。能内外合为一气, 则浑然无间矣。

相连不断

外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起有止,有续有断,旧力巳尽,新力未生,此时最易为人所乘。太极拳用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷。拳论所谓“如长江大河,滔滔不绝”,又曰 “运劲如抽丝”,皆言其贯串一气也。

动中求静

外家拳术,以跳掷为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。 太极拳以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊。学者细心休会,庶可得其意焉。

太极拳的九松十要既是练习太极拳的要求也是太极拳的练习技巧,练习太极拳掌握了九松十要能够避免在练习太极拳的过程中犯错,从而保证了正确的练习太极拳的方式,练太极拳的朋友们一定要牢记哦。

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