冬天是个让大部分人都要畏缩的季节,寒冷的天气使人们更加懒得运动,再加上吃大量的高热量的食物,如火锅,零食之类的食物,这就使得肥胖的人更加肥胖,经过减肥好不容易瘦下来的人又开始发胖,那么冬季减肥真的那么难吗?错,冬季才是减肥最有效的季节,既然运动不想做,那么小编及介绍几款美味帮助你减肥。下面是小编搜集来的五种冬季减肥食谱,一起来看看吧!
冬季减肥:先排毒再减脂
1、冬季减肥,想要身体变得轻盈,我们首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。
富含的维生素A、C、E的食物:
蔬菜类:西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒等;
鱼类:鲭鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼等
海藻类:发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等。
2、注意营养均衡以及适量运动。运动作为脂肪燃烧最直接的方式绝对不容忽视,特别是在寒冷的冬季。但是冬季运动减肥跟夏季有少许不同,运动之前要做足暖身活动,并且还要注意加强运动强度以及辅瘦产品的搭配使用,这样才能达到燃烧脂肪的目的。
冬季有效的五种减肥食谱
白薯番茄豆腐汤
材料:白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法:
1、 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤中煲,上火煮开。
2、水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。
3、 转文火煲20分钟。
4、 加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。
5、 转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。
功效:豆腐不仅味道鲜美,而且营养丰富,口感极好,而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积,番茄更是减肥的绝妙选择。
胡萝卜猪腱汤
材料:红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量。
做法:
1、红萝卜洗净切块,芹菜去叶洗净。
2、与猪腱同煲,炖半个小时,加入调味料即可。
功效:红萝卜含有丰富的维生素,能够满足人体日常生命活动的需要,不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含有丰富的胶原蛋白,是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥效果外,还能够降低血压。把这些食材放到一起,能发挥最佳的暖身减肥效果。
土豆泥
材料:土豆、奶油、鸡汤。
做法:
1、把土豆蒸熟,去皮,放凉后,把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油,然后搅拌,直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中,开小火,然后加入适量的鸡汤和水,不停地搅拌,直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
功效:很少有人知道土豆是可以减肥的,其实土豆含有丰富的营养成分,它不仅能润肠,而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此,常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪,让身体的脂肪过剩。
金针菇炒大白菜
材料:大白菜、金针菇。
做法:
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端,切段备用。
2、待锅油烧热,放入大白菜片用中火爆炒,再加入金针菇拌炒均匀,盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖,加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
功效:蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物,均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物,可加快肠胃蠕动、减少便秘,又可抑制胆固醇、增加饱腹感,有助于减少脂肪的的摄取,达到减肥的效果。
洋葱炒蛋
材料:洋葱、鸡蛋。
做法:
1、洋葱去皮、洗净,切成丝;鸡蛋去壳放在碗里,加盐和少许胡椒粉打匀。
2、炒锅里放油烧热,然后倒入洋葱炒片刻,装在盘子里。
3、鸡蛋液倒入锅中,用油煎至黄;然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。
功效:洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪,它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇,同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。