跑步是一种很有效的健身方式，也是有效减肥的一种有氧运动，但是光知道跑步有哪些好处是不够的，我们需要全方面了解跑步的利弊，就如跑步最常见的损伤有哪些？在跑步过程中我们该注意哪些方面？下面，小编搜集了一些相关知识，一起来了解一下吧。
跑步损伤最常见的有几种？
膝盖损伤：髌骨关节疼痛综合症一般叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致.特别注意：约40%的跑步损伤未膝盖损伤。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
脚后跟受伤：足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。特别注意：那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
大腿后部伤痛：掴绳肌损伤，通常这个问题的发生是因为这些肌肉比较弱——常常太长或者太短。特别注意：有些跑友中的股四头肌比他们的掴绳肌强壮太多，这样会让他们面临受伤。
小腿酸痛：胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。特别注意：一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。特别注意：臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
骨折（小腿、足底、足跟）：应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。特别注意：在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。
跑步爱好者该知道的六大注意事项！
1、选择合适跑鞋
专业跑鞋真的特别重要。一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。
2、跑步前一定要做热身及拉伸
如果跑步之前没拉伸开，肌肉特别容易受伤，所以跑步前一定要做充分拉伸。
而且，一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。
3、跑步后放松肌肉
跑步后放松非常重要，大约跑2小时以后，充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。
4、适时补充关节补剂
跑步量大的同学，膝盖很可能会受到损伤，所以同步最好吃上合适的补剂。
5、加强核心肌群训练
膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。
掌握正确的跑步姿势，落地方式，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。
6、受伤一定要马上停下来!
一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练，一般就不会有什么事了。
好可怕，以前小编也喜欢跑步，但是以前跑步可不知道有这么多要注意的，难怪那时候跑一次就感觉膝盖脚踝都痛得不行，辛亏没废，以后要多多注意些健身方面的知识了，以上就是小编整理的关于跑步的一些相关知识，想了解更多保健知识，请关注中国太极拳网。
