中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 健康养生 > 季节养生 > 夏季养生 > 内容正文

夏天该喝多少水?可以喝什么饮品?

作者:汤志森 来源:太极拳 发布时间:2017-07-12 15:40:34 【字体:

水是生命之源,没有水就不会有任何的生命。现在的人越来越注重健康,喝水再也不单单是为了解渴,更是为了自己的健康,而不同季节每天应该喝的水量也是不一样的,那么,我们夏天每天应该喝多少水才合适?又有什么饮品可以喝呢?下面小编找了一些建议,请大家看一看吧。

夏天每日应该喝多少水?

1.应该喝多少水才合适?

我们每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分,所以必须补足这些水分,特别是夏天。如以一般健康成人生活在舒适的气温中,则美国医学研究院定的是男性约3升,女性约2.2升。同样是美国,2011年官方公布的水日需量,男性成人为3.7升,女性为2.8升。

我国平均体重较美国人低,数字应比此小。但夏天出汗多,又要比这数字大。老人因感觉迟钝,常常不感到口渴,所以最好每天少量不断喝水,或者多吃水果、汤等食物。

2.不要等到口渴再喝水

夏天该喝多少水?可以喝什么饮品?

等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,但很轻微的失水都会让人体不适。当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚,失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致例如:白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分,对健康十分重要。

3.不同时间喝白开水的益处

夏天该喝多少水?可以喝什么饮品?

第一,清晨醒后

这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

第二,睡前半小时

晚上人睡眠时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水,能够稀释血液,防止血栓发生。

第三,深夜醒来时

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

夏季可以喝的养生饮品

1.蜂蜜水


夏天该喝多少水?可以喝什么饮品?



研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水,这样能帮助你轻松快速瘦下来。

2.茶水

夏天该喝多少水?可以喝什么饮品?

夏季饮用茶水,既能消除炎热,又能恢复津液:绿茶味苦性凉,更能消暑、解热、生津。茶叶能强心、健胃、利尿、祛暑、解毒。绿茶是夏天最理想的饮料。但脾胃虚寒者不宜过饮。

3.果汁

天然果汁含营养成分较多,例如橙汁,不仅内含多种维生素,还可提高体内糖类和钾、钙质与矿物质的含量。但有的果汁含糖分较多,应限量饮用。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐