3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一会儿体操。
4、熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
熬夜后的补救措施
1、不要睡过了头
熬夜后不要倒头就睡,不宜超过8个小时,如果睡得时间过长会感到越睡越困,并且会影响当天晚上的睡眠质量。
2、按摩头部
醒来后,用双手手指指腹从额头向颈部,从左边向右边,依次按揉,反复按压,可以促进血液循环,而且可以缓解消除熬夜后的疲劳和倦怠。
3、尽量要午休
中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍,精力旺盛。比倒头睡到中午效果要好得多。
4、 运动
到户外做有氧运动,像健美操、散步、骑车,这样能活动筋骨,使精神旺盛起来。
熬夜后吃什么食物更好
1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果 汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补 充体能而且美容。
4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别 有滋味。
5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消 暑又解乏。
6、多吃含维生素B族的蔬菜、豆类、鱼、全谷类、牛奶、乳酪,有助于大脑或肌肉的活动。应适当食用富含维生素A的食物如动物肝脏、蛋黄、鱼等,以提高夜班工作者对昏暗光线的适应力,从而防止视疲劳。
总结:最好的方法就是尽可能地不要熬夜,毕竟这样对身体不利。但是如果是为了生计而不得不熬夜,那么也要在工作之后尽可能地对身体进行弥补。身体是自己的,健康是无价的。
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