登自行车是一项健康的户外运动，不少人年轻人希望依靠登自行车，能达到期望瘦腿的效果。然而登自行车到底是会瘦腿还是会让小腿变粗呢。还有关于登自行车怎么样登才能瘦腿的问题现在让我们一起来看看了解一下吧。
登自行车能瘦腿吗
登自行车能瘦腿。登自行车能够帮助有效瘦腿。因为登自行车的过程中需要两脚不断进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。
登自行车会导致腿变粗吗
掌握好方法腿不会变粗。
认为登自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，登自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。
正确方法：要想通过登车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在登车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。
温馨提示：不是说肌肉型腿不能登自行车，肌肉型腿登自行车也是可以瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥效果更好。
登自行车瘦腿的方法
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示：女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。
温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。
3、双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹。
温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
登自行车瘦腿的注意事项
①车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
②可以佩戴专业运动手套，以免损伤身体。
③初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
④骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
⑤若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。
⑥及时地补充水分，运动后可喝一杯放盐的温水。
⑦没有经验不要进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。
总结：以上就是关于登自行车瘦腿的方法了，登自行车是可以瘦腿的，但是也要用对方法，不然就会适得其反。
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