夏天来临又到了显肉的季节，在炎炎烈日下你的肉肉早已无所遁形。你藏不住的那些手臂是肉肉还不赶紧瘦下去，不然怎么面对这个美好的夏日呢。那么今天小编就来提供一个专门瘦手臂最有效的方法吧，还不快点学起来哦。
瘦手臂怎么选择哑铃
女生1KG-10KG可调节哑铃首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
瘦手臂和哑铃的重量有关系吗
1.有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比)。
2.有重量才有瘦手臂效果
有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的。
哑铃瘦手臂最有效的动作
一、坐式练习
Step1：双腿合拢端坐在凳子上，上半身挺直收腹，双肩自然放松，左右手各拿一个哑铃，双手抬起成一字型，掌心位置向内。
Step2：肘关节弯曲，双手举着哑铃朝着胸部贴近，然后慢慢放下，但是上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
二、卧式练习
Step1：平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲呈90度，脚尖要绷直，小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推举。
Step2：双手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
三、空手也能瘦手臂
Step1：两手自然垂放在身体的两侧，掌心向下;
Step2：手臂顺时针方向旋转30下。
Step3：手臂再逆时针方向旋转30下。
总结：以上就是关于哑铃如何瘦手臂的全部内容吧，希望手臂有肉肉的你们能够好好好学起来，运动起来才有可能告别烦人的肉肉啊。
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