身体一旦患上骨质疏松，我们就知道身体缺钙了。几乎每个人都知道骨质疏松和钙是相连的，补钙可以预防和缓解骨质疏松，但是很多人反映即使自己补钙了但是预防和治疗骨质疏松的效果却不好，这是因为什么原因导致的？我们怎么补钙才能预防骨质疏松？下面是详细的介绍。
骨骼对钙元素的吸收障碍，是导致骨质疏松症的根本原因。很多人都知道补钙的重要性，却往往误入歧途。由于受到“吃啥补啥”观念的影响，喝骨头汤能大量补钙，是人们的普遍想法。事实上，钙虽然是骨骼的主要成分之一，但其在汤里的溶解度非常小，单纯靠喝骨头汤难以达到补钙的目的。骨头汤不仅钙含量微乎其微，更缺乏有促进钙吸收作用的维生素D。一般来说，一碗猪骨汤的含钙量仅有1、9毫克，成年人每日所需的钙量为800到1000毫克，而缺钙、骨质疏松、骨折病人及更年期妇女每日所需的钙要1000毫克以上，如果仅靠喝骨头汤来补钙的话，每天起码要喝400碗。
有效的补钙应该从科学饮食做起。普通牛奶每毫升大约含有1毫克的钙，一杯牛奶约200到250毫升，大约可提供200毫克的钙。每天喝2杯牛奶或酸奶的同时还需补充一定的维生素D，因为钙需要在维生素D的配合下才能被身体有效吸收。
如果说喝牛奶大概只能提供每日所需钙量的50%，那其余部分就应当从其他钙含量丰富的食物中摄取，如绿叶蔬菜、海带、紫菜、虾皮以及豆类等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶。
小编不得不提醒大家，补钙一定要坚持，如果“三天打渔两天晒网”那是一点效果都没有的，不如不补。因为人体是没办法存储太多的钙，因此每天补钙是件很必须的事情，只有这样才能避免身体因为缺钙而患上骨质疏松。
