中国太极拳网
当前位置: 中国太极拳网 > 健康养生 > 中老年养生 > 内容正文

老年人的生活习惯决定你是否长寿

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-28 21:00:14 【字体:

人们之所以关注养生,是因为想要长寿,尤其是老年人对于养生和长寿都特别的重视,老年人养生的代表就是吃各种保健品或者吃人参燕窝等等,其实想要长寿很简单,只要老年朋友在平时生活习惯多注意就能达到长寿的目的了,下面一起看看吧。

一、多摄入蛋白质食物

人体内有一种特殊的抗氧化防御体系,这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素,如SOD,它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复。正因为这些酵素的存在,人体才总保持着基本的抗氧化机能。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸,只有源源不断地补充蛋白质,才能使抗氧化酵素保持在高水平,所以,人们应适当地摄取蛋白质。

二、多摄入抗氧化维生素

科学界公认有三大抗氧化维生素:一是β-胡萝卜素,它主要是合成维生素A的前驱物质,在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量。二是维生素C,各种蔬菜和水果中都含有。三是维生素E,各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏。

三、多摄入抗氧化特殊物

科学研究发现,除了维生素外,食物中还含有多种抗氧化物。一般来说,这些食物具有这样的特性:颜色深、味酸、苦,而且这几种特性越强,其抗氧化作用也越强。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高。

四、多样化运动但避免剧烈运动

科学研究表明:适量的运动是延缓衰老的第一步,要掌握“适量且多样运动”的原则,运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度,另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动。剧烈运动易造成换气过度,增加耗氧量,使体内的自由基剧增,加剧老化,老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动。

五、保持心理健康

人的精神状态影响着各器官的机能活动。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突,常可导致人体一些器官功能紊乱,如得不到及时的纠正,久而久之,严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病。

六、忌嗜烟好酒,少吃油炸与加工食品

吸烟、喝酒绝对你阻止我们长寿的大忌,因为烟和酒让身体生成活性氧,对身体并不健康。同时好吃油炸食品,因为油炸食品一旦摄入就会在身体内出现过氧化脂质,还有很多加工食品中都有特别多的化学物质,这些物质都会让细胞加速老化,对长寿并不利,因此想要长寿的朋友不要吸烟,不要喝酒,少吃油炸食品,少吃加工食品。

相关推荐
  • 热门
  • 推荐
排行榜
本类热门
太极拳推荐