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老年人怎么散步对身体好

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-11 20:29:06 【字体:

体育运动并不仅仅指太过距离的运动,像散步也是体育运动的一种,而且是老人偏爱的一种。散步不仅适合每个人而且散步的好处也是很大的,但是散步说简单也简单,说讲究那要注意的事项有很多,下面小编告诉老年人怎么散步对身体好。

普通散步法速度以每分钟6090步为宜,每次2030分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次510分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90120步,每次3040分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟6090步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟4060步,每次510分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时,应该挺直两膝,将双手叉腰。先向后退一百步,再向前走一百步,每天反复做几次,不要让自己感觉疲劳。倒退散步法不仅可以预防和缓解老年人腰腿疼痛,甚至还可以预防和治疗肠胃功能紊乱等症。

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