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每天应该吃哪些食物对身体好

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-09-16 19:05:35 【字体:

随着人们生活的不断发展,饮食也有了较大的跨越。人类从最初的填饱肚子到现在追求饮食的营养均衡,懂得膳食的合理搭配。食物中含有的营养元素都不同,但是这些营养元素是我们身体所需要的,很多食物长期食用,它的作用就像慢性药一样慢慢渗透你的身体,最后你会恍然发现自己身体的变化。

饮食如同吃药一样,你应该知道的是,在你这样的年龄段,在你这样的身体状况下,食用多少食物,食用何种食物效果最佳。营养学家对此提出了忠告:饮食一定要高碳水化合物、低脂肪、适度的蛋白质

成年人每天进食的最佳选择是:每天应食50%~60%的碳水化合物(演粉质食物和糖类)15%的蛋白质,30%的脂肪(2~12岁的儿童可以稍高一些)。这种进食法将会使你避免心脏病,肾脏病、高血压病、减少糖尿病对身体的损伤,减轻风湿病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且这种进食法会帮助你达到和保持理想的体重,不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全部维生素。

什么样的营养结构最为合适呢?下面列举五类基本食物:

()肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。每天吃2~3份,你会吸收到所需蛋白质,以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时,选择食物时请你注意:瘦肉,无皮家离肉比一般肉类要优,鱼又优于家禽肉,而豆类是最好的食品。

()乳制品、牛奶类。男性每天要食2~3份,女性3~4份,这些食物中含有人体必需的钙,维生素AD,可预防老年性骨质疏松,要选脱乳和脱脂乳制品,一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪,含有大量的动物脂肪,过多食用,会使胆固醇升高。

()面包、谷米、面粉、大米。你每天应食用6~11份,这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源,要选择丰富纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力,如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁,或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品,那么你会发胖。

()水果类。每天食2~4份。

()蔬菜类。每天食用3~5份,水果和蔬菜中都含有丰富的各类纤维素和各种维生素,这些可以补充人体所需的营养。而且这类食物吃了还有减肥养颜的效果哦。

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