运动永远是让身体变得健康的不二法宝，很多人认为运动只是单纯的跑步，其实运动也有很多地方需要注意，也可以演变更多的花样，而且因为年龄的不同运动的侧重点也是不同的，下面让我们一起看看老年人应该如何运动吧。
运动强度要突出个性化
据研究，60岁以上的人运动时最高心率可达200次/分，最低为105次/分。所以，运动强度必须根据自身情况来确定。
选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容
轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。其项目有：步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。
合理安排运动负荷
开始锻炼要强度较小，时间要短，要有5-6周适应期。美国运动医学会推荐，老人训练强度的限度应是最高心率的60%，即比较适应的心率范围110-130次/分，每周3次，每次30-60分钟为宜。
做好准备活动和放松活动
准备活动一般采用快走、慢跑、慢走等，10分钟左右;整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复，例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。
运动前可以慢走、慢跑或快走十分钟，这是运动前的准备活动。像步行、缓步慢跑和按摩以及自我抖动肌肉，这些都属于放松活动，之所以如此做是为了让身体僵硬的肌肉和全身的关节得到恢复和舒张，让身体不至于运动之后酸痛。老人运动的话一定要记得做好准备活动和放松活动哦。
