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左单云手 动作一:两腿开步成左弓步，左手掤至左膝上与肩平；右手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在左，目视左手。
动作二:接上势，身体向右转，重心移至右腿；同时左手划弧下沉，里合于小腹前，为顺缠丝劲。
动作三:接上势，身体继续右转，重心移至左腿；同时左手向右上穿掌外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视身体左侧前方.
动作四:接上势，松左胯，身体向左转，左手逆缠外开至左膝上与肩平，目视左手。至此整个左单云手动作完成，目视前方。 一合一开为一拍，一般在每个动作单练时，练够二八拍为一节，也可以反复多练。初学时，可按照文字，对照图解细心揣摸，搞清动作运行路线。熟练后，再体会重心移动的盘旋路线，以及腰左右旋转和手臂的顺逆缠丝的转换速度。只有这样，才能由生到熟，由熟到顺，逐步达到周身相随，连绵不断。 |
右单云手 动作一:两腿开步，成右弓步，右手掤至右膝上与肩平；左手叉腰，拇指在后，四指在前，重心在右，目视右手
动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时右手划弧下沉，里合至小腹前，为顺缠丝劲，目视身体右侧前方
动作三:接上势，身体继续左转，重心向右移；同时右手向左上穿掌外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右侧
动作四:接上势，松右胯，身体向右转，右手逆缠外开至右膝上与肩平，目视正前方。其他要求与左单云手相同。 |
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双云手 动作一:由单鞭动作起势，两腿开步，成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方
动作二:接上势，身体微向左转，右手变掌顺缠划弧下沉于小腹前；左手变逆缠上掤，目视右侧前方
接上势，身体先左后右转，重心由左腿移至右腿；同时右手向左向上，变逆缠向右掤，左手顺缠划弧，里合于左腿内侧，目视左侧前方(图1-22)，然后再返回原位。 这样反复循环运转，可练习旋裆转腰，两臂左右缠丝，周身协调一致。也可结合步法，如并步、偷步、盖步及旋转身法等进行练习。 |
左右后抵翻手缠 动作一:两腿成右弓步，左手置于左胸前与肩平；右手合于右腰间，目视前方
动作二:接上势，身体微左转，重心移至左腿；同时左手逆缠后捋至左腰间，右手先逆缠后捋变顺缠上翻，前掤至右胸前，目视前方
动作三:接上势，身体向右转，重心右移；同时右手逆缠后捋至右腰间;左手先逆缠后捋变顺缠上翻至身左前方，目视前方 这样循环往返，反复多练，以身领手，以腰催肩，以肩催肘，再贯于手，练习周身结合的后捋劲。
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