明明没吃重咸、重口味的食物,小腿却仍旧水肿不堪?当心,恐是久坐、缺乏活动所致!表示,其实想要改善扰人的下肢水肿问题,除了上班族积极动起来,每坐1小时就起身如厕、装水动一动外,把握工作时开会、讲电话的零碎时间,巧做脚跟上下操,就是有效活络下身循环、改善小腿浮肿的好方法!
为何久坐容易引起下肢水肿?
事实上,人体循环系统主要可区分为血液、淋巴2大路径。当长期久坐、久站,缺乏活动时,便会导致上述2大循环系统速率变慢,使细胞内的组织液跑到细胞间质中。
如果又来不及被人体代谢排除,便会造成水分堆积、形成水肿。因此,除了少见的病态性水肿外,导致水肿发生的原因与人体的代谢、循环功能不佳有关。尤其是长时间久坐、久站的OL,就是非常容易有水肿困扰的族群。
办公也能轻松做脚跟上下操
坐在椅子上就能轻松做的脚跟上下操运动。不仅操作简单、有助活络下身血液循环外,同时还有锻炼小腿肚、让脚踝变柔软,以及预防、消除脚部疲劳的作用,是OL上班族很好的自我保健方法。
步骤1/脚底贴着地面,坐在椅子上
臀部只稍微坐到一点椅面,脚底则完全踩在地板上,两手抓住椅子以求安全稳固。
脚尖踩在地板上,并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。(图片/采实文化提供)
步骤2/抬起脚跟
脚尖踩在地板上,并尽可能的把脚跟往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。
脚跟踩在地板上,并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。(图片/采实文化提供)
步骤3/抬起脚尖
脚跟踩在地板上,并尽可能把脚尖往上抬。然后回到1的姿势,再重复做几次。