气虚体质是老年人的常见体质，老年人之所以容易气虚，除了天生原因之外，主要是由于随着年龄的增长，脏腑功能慢慢老化下降而导致，而且，因年老气弱，脏腑机能衰退，抗病能力下降，又容易出现一些老年性疾病，久病后气亏，也是导致老人气虚的原因之一，另外，营养不良，疲劳过度，也会导致气虚体质，老年人脏腑衰竭，气虚症很普遍。那么，老年人气虚怎么补养？老年人气虚吃什么好？下面就和小编来看看吧！
老人气虚的症状
1、精神疲乏和精力不振
老年人气血不足的明显症状就是精神疲乏和精力不振，主要是表现在做什么事情都没有欲望很容易感到疲劳，特别是一些需要爬楼梯的气血不足的老年人经常会出现气喘吁吁的现象。走一会儿路干一些家务之后就会感到身乏体惫。可以说精神疲乏和精力不振是判断老年人是否气血不足的一个重要的标准。
2、头晕耳鸣
头晕耳鸣可以说是很多老年人都会出现的一种症状，特别是长时间坐着或者蹲着起身的时候。出现这些症状大多数是气血不足导致的，气血不足导致提供给大脑的血液和氧气都减少，大脑血液不足就会出现头晕耳鸣等症状。
3、脸色苍白无血色
老年人出现脸色苍白无血色的状态，那么就很有可能表明老年人已经处在气血不足的状态下了。气血不足最直接的表现就是体内流通的血液减少，血液流通的减少最直观最显著的表现就是脸色苍白。
4、舌头发白
我们都知道正常人的舌头颜色是淡红色的，这里所说的舌头发白是和正常的淡红色的舌头相比的。舌头的颜色变浅发白就意味着人体有气血两虚的症状，舌头颜色越浅越白就表明气血不足的情况越严重。
5、腰酸背痛
之所以说老年人出现腰酸疼痛的原因是因为气血不足，主要是因为气血不足会导致人体经脉不是那么的顺畅，经脉不通就会导致老年人的四肢和腰部等位置出现疼痛的症状。所以说老年人应该要适当的做一些体育运动来让血液流通更顺畅来缓解关节疼痛。
老年人气虚怎么补养
1、选择柔缓的健体方式
老年人由于体能较低，再加上过于劳累，容易耗损正气，因此，老人不能进行强体力的运动，选择适合的运动方式，循序渐进，并持之以恒，慢跑，散步，气功，瑜伽，太极拳都是比较合适的，要注意运动形劳而不倦，量力而行。
2、照顾自己的起居
气虚的老人，平时容易受风、寒、热、湿等等外邪，平时应注意保暖，特别是在季节交替之际，不要随着增减衣裤；不要在出汗后，马上吹风贪凉；可以适合做一些活动四肢的简单动作，以利于气血的流通，促进脾胃运化，改善气虚症状。
3、清淡的饮食习惯
饮食调理是老人气虚体质重要的调理方法，平时要忌吃生冷，寒凉性质的食物，像是西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白、笋、蚌类等，都是性质本变寒凉之物，要吃应少量，且最好可以加热再吃，减少寒性物质，保养脾胃，也要少吃油腻厚味、过份辛辣等伤脾胃的食物。均衡膳食，坚持低脂高营养的饮食习惯。
4、穴位保健
气海穴，位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴，位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸；可以通过掌根揉法，每个穴位按摩2-3分钟，每天操作1-2次，每次按摩至局部有微微发热发胀感即可，也可以每周一次专业的艾条温和灸，来改善气虚体质，温养益气。
老人补气的食物
1、粳米
性平，味甘，能补中益气。早在《别录》中即有主益气的记载，唐代食医孟诜亦云：粳米温中，益气。清·王孟英还把粳米粥誉之为贫人之参汤，他说：贫人患虚症，以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。
2、牛肉
性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气，养脾胃。《韩氏医通》还说：黄牛肉，补气，与绵黄芪同功。足见牛肉补气之力，尤为显著，故气虚者宜常食之。
3、黄芪
民间常用的补气食品，适合气虚体质食用。用黄芪泡茶每天喝，很适合中气不足的老年人。
4、鸡肉
性温，味甘，有温中、益气、补精、养血的功效。无论气虚、血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
5、鲢鱼
性温，味甘，能入脾肺而补气。明·李时珍在《本草纲目》中说：鲢鱼温中益气。清代食医王孟英也认为：鲢鱼暖胃，补气，泽肤。故气虚者宜食。
6、鳝鱼
性温，味甘，有补虚损、益气力、强筋骨的作用，气虚者宜常食之。《千金·食治》就曾说它主少气吸吸，足不能立地。《本草衍义补遗》亦云：黄鳝善补气。
7、鳜鱼
俗称桂鱼。可以补气血，益脾胃。《日华子本草》云：鳜鱼益气。《开宝本草》认为益气力，令人肥健。尤以气虚兼脾虚者最宜。
老人调理气虚的食疗
1、金沙玉米粥
材料：玉米粒、糯米、红砂糖
做法：将玉米还有糯米洗干净之后放入清水之中浸泡大约两个小时，随后将泡发好的玉米还有糯米一起放入锅中加入适量的清水进行熬粥;等到粥好之后加入红砂糖，一边搅拌，五分钟之后就可以了。
功效：这道食谱建议在每天的晚饭时间服用，具有很好的调节气虚的作用。这主要是由于糯米还有玉米、红砂糖中都含有大量的抗氧化剂，这些对于人体都是非常有好处的，不仅具有养气补血的作用，经常坚持服用还能够强身健体。
2、山药粥
材料：山药、粳米
做法：将山药去皮之后清洗干净，然后将洗干净的粳米和山药一起放入锅中熬粥，山药还有粳米软烂就可以起锅服用了。
功效：建议在每天晚饭的时候服用，这样对于身体的调养效果更佳。山药中含有大量的淀粉酶以及多种对于人体非常有好处的营养物质，经常服用能够起到强身健体的作用。这道山药粥服用之后能够起到很好的补中益气以及促进肌肉生长的作用，不仅仅气虚的毛病会消失，身体也会越来越棒。
3、糯米粥
材料：糙糯米、薏仁、红枣
做法：将红枣去除果核清洗干净，然后将糙糯米以及薏仁一起放入锅中熬粥，随后加入红枣，糯米软烂之后就可以起锅了。
功效：这道食谱可以在每天早上的时候作为早餐进行服用，对于身体非常的有好处。老年人气虚吃什么好，这道糯米粥不仅制作方法非常的简单，同时效果也很好。
4、葡萄干大枣博饼
材料：葡萄干、龙眼肉、花生仁、大枣、麦芽粉
做法：葡萄干、龙眼肉一起清洗干净，切碎，花生仁炒熟，大枣去掉核，花生仁和大枣切碎，将麦胚粉用开水烫一下，将上述所有食材与麦胚粉一起揉合在一起，之后制作成博饼，放在电饼铛内烙熟就可以吃了。
功效：这款薄饼具有益气、养血、安神的功效，对气虚体弱的老年人具有非常好的滋补作用。
5、蔗汁炖淮山
材料：甘蔗汁、淮山
做法：将淮山去皮之后清洗干净，然后和甘蔗汁一起放入锅中隔水炖煮。如果你不爱吃甜味的食物，那么也可以加入适量的清水进行稀释。
功效：老中医告诉我们，这道食谱甜甜的，不仅适合成年人服用，小朋友也是非常的爱吃，不仅仅能够治疗气虚的情况，同时还具有非常不错的滋润肺部的效果，如果出现气虚痰多的情况，服用这道蔗汁炖淮山是一个非常不错的选择。
6、鸡蛋糖水
材料：鸡蛋、白糖、姜汁
做法：将鸡蛋敲碎之后搅拌均匀，随后加入准备好的白糖;在开水中加入打碎之后的鸡蛋，搅拌均匀之后加入适量的姜汁就可以起锅服用了。
功效：这道食谱建议每天早晚的时候都能够服用一次，对于身体具有很好的保健作用。将鸡蛋和糖水混合之后，不仅仅能够令味道加倍，同时也具有很好的治疗老年人气虚以及润肺化痰的功效。
总结：通过上文的阅读相信大家对于老年人气虚吃什么好已经有了一定的了解了，老年人的身体是非常脆弱的，所以生活中一定要保护好老年人的身体健康，当出现气虚现象的时候就可以适当的进行食疗。
