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如何练习太极拳的马步和虚实步

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2017-04-26 10:24:04 【字体:

马步和虚实步属于太极拳步法中的两种,在练习太极拳过程中,扎实的步法也是练好太极拳的的重要基础,下面小编就为大家分享太极拳马步和虚实步的练习方法,一起去看看吧。

如何练习太极拳的马步和虚实步

1.马步

在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽。

2.虚实步

习惯叫“丁八步”,斜的叫八字步,直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又不太一样。成弓步的迈步要直着往前搁,中间要有个幅度,就是与肩同宽。

如何走好太极步法呢?迈步要向前放,后蹬前撑就稳了。同时也要左右支撑,如果步子太小了,挤在一起,就会东倒西歪。

在练的过程中虚的这边胯要松垂,这边松垂和那边一样,就直接出去了,在松的时候,两边一块松,保持它们中间的幅度,弓腿出去,就比较顺了,前后顺了,左右也顺了,左右也支撑了,就是前撑后蹬,左右支撑。

而虚实步,它是以后坐腿在八字步上,跟前面那个成弓步的不一样,那个腿弓出去,这个不弓,这主要重心坐在八字步上的这只脚,要保持与肩同宽,以八字步为主,要求一条中心线,左右两侧分。

左脚在左边,右脚在右边,相互之间不能越过,中间不要幅度。如白鹤晾翅、手挥琵琶,脚掌着地,脚跟着地,都是这样,不要拉开。在整个过程中要求一气呵成。

初学太极拳要练好太极桩功,太极桩功是太极拳最基本的功夫,想要学好太极拳首先要锻炼腿上功夫。

初练时,如预备式,做起势,它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱。屈腿蹲了,第一步走,劲有多大。低了。步子就大了;高了,步子就小了。所以,第一步就决定了姿势的高低。

往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小,决定下脚力量的强与弱。要一气呵气,练下来一趟,练三趟,练几趟,都可以,均应在一个水平线上进行运动。

太极拳的运动特点是一动无不动,太极拳是一项全身运动,上下、内外协调显得至关重要,因此其腿脚功夫也是重要的练习部分。练习太极拳的朋友们可以根据上述的方法来练习马步和虚实步。

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