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腹部减肥三步法 让你拥有傲人腹肌

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2016-12-05 10:25:30 【字体:
很多人的肥胖基本是从肚子开始的,所以减肥也是先从腹部减起,那么怎么才能有效的减掉腹部肥肉呢?下面小编整理了一些关于减肥的知识,一起来了解下吧。 腹部肌肉群分为几块?
腹部肌肉群分为几块?
腹肌群分为三块:上腹肌、下腹肌和侧腹肌。
因此,想要减肥练好腹部肌肉的只靠一个动作是达不到有效成果的,你必学从三个不同的角度反复对腹部进行训练。
这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。
 减肥的第一步要如何开始?
减肥的第一步要如何开始?
减肥第一步是促进新陈代谢。千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。
减肥动作最佳次数是多少?
减肥动作最佳次数是多少?
训练的黄金数字是“15”。最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉,记住是不间断,也就是在这15次中要做到不间断,每做完一组可以休息10~30秒就要继续做动作才能有效刺激肌肉。
注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。
仰身触足
腹部减肥三步法是哪三步?
1、上腹训练:仰身触足
平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。
 
仰身侧触膝
2、侧腹训练:仰身侧触膝
平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!
仰卧抬腿
3、下腹训练:仰卧抬腿
平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。
 
小编一直想要有个傲人的腹肌,可惜以前都做错了,基本就靠一个仰卧起坐,现在终于懂了,要练哪块肌肉群,就先要了解哪些动作可以刺激到该部位,而不再是只用一个动作。当然最重要的还是要坚持还有饮食的调节。以上就是小编搜集的关于腹部减肥的相关知识,以上就是小编整理的关于尿毒症的的相关知识,想了解更多健康知识,请关注中国太极拳网。
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