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花式跑步减肥技能 你从没有过的体验!

作者:陈 来源:太极拳小编整理 发布时间:2017-07-01 11:17:02 【字体:

跑步减肥是最为廉价的减肥方法,同样也是最为珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处,通过跑步去减肥已经成为了很多人心中的小目标。跑步也是当下流行的健康减肥方式,既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗?让小编来告诉你5条花式跑步实用建议,让你正确跑步,健康又瘦身。

1、阶梯型间歇训练

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阶梯型间歇训练方式能让你在每起跑的过程中都增加新的挑战,训练方式中加入阶梯型的强度递增,比如跑200米,休息,300米,休息,400米,休息。能不断为你的训练增添新的挑战。在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定。

2、Tabata训练

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Tabata训练法可以有效提高跑速或协助减脂,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总共重复8次,你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。 Tabata由于倾向于全力完成,ATP与肌酸很快消耗殆尽,接下来就是无氧代谢为主,在第二分钟以后,乳酸阀值很快就到了,那感觉太美,并不太适合新手锻炼。

3、山路训练

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通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。寻找一条风景优美包含若干小山丘、陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是放松心情,跑步健身的最佳选择。

4、法特莱克跑

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法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。跑时,练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度,但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定,并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内(120次/分~180次/分,18岁~25岁),这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间,也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。

5、音乐相伴

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愉快的心情在跑步时候能够让我们降低疲劳感,音乐在这个时候就发挥出了它奇妙的作用。找一个与自己配速相合拍的节奏,激励自己不断向前。对于长距离的耐力跑很有帮助。


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