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太极拳开胯的练习秘诀 99%的人都会犯的两个误区

作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-12-27 14:33:22 【字体:

练习开胯对于学习太极拳至关重要,对于初学者想要练好太极拳必须要学会胯,而练习开胯要求心静体松,真正的做到放松,这是在开胯的基础上实现的。太极拳开胯有两层意思机械性开胯、内功性开胯。练习方法有、坐、抬膝、按膝等方法,小编还为大家详细介绍了练习开胯的误区,如果还对开胯不解的朋友可以详细阅读这边文章,全面的介绍了开胯的方法及误区,还有练习方法。

练习太极拳要懂得开胯

太极拳开胯的练习秘诀 99%的人都会犯的两个误区

在练习太极拳的时候要学会开胯,太极拳的每个动作姿势都要舒展大方,如何落落大方,开胯很关键。

“开胯”的要求有两层意思

一是机械性开胯

每天要拉胯、压胯,有正压、侧压等,再就是拉大马步。两膝盖螺旋外展、平面旋转,以使大腿根部产生拉力。这样练习一段时间,可使胯关节和肌肉拉开变长,具有一定韧性。

二是内功性开胯

在机械性开胯基础上,通过意念,两膝先外展后微微内合,胯根松开,用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来,带动全身骨骼运动。

练习太极拳要求心静体松,如何真正的做到放松,这是在开胯的基础上实现的。

比如,在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时,右(左)膝外展旋转,以身领手,丹田运转,势子结束时两膝微微内合,使胯撑开,上下相随,外形如城墙之拱门,达到了“胯撑裆圆”的要求。

这里还要注意一个问题,胯开不是胯岔、胯撇、两腿岔开越大越好,要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。我们应记住陈鑫的话:“裆开不在大小,即一丝之微亦算得开。盖心意一开,裆即开矣。腿虽岔三尺宽,不开仍然不开,是在学拳者细心参之。”

太极拳胯部训练动作

太极拳开胯的练习秘诀 99%的人都会犯的两个误区

外旋

以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例,左弓步时,左脚在前,右脚在后。随左脚向左外摆45度,这个脚摆的过程,连同左膝盖,左胯根一同外摆,对于胯来说,这就是外旋。

这个动作比较复杂,需要反复的练习才能掌握,修炼太极拳贵在坚持。

外旋的时候,要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧,在一个垂直侧面上同时转动。外旋时,胯根、膝盖都要要守住,不能向后移动重心,同时膝盖也不能向前跪。

外旋,也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为“门轴”,以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为“门扇”的转动。

里收

随继续向前移动重心,上右脚接右搂膝拗步时,随继续向左转腰,而跟进右腿,此时,随转腰,胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收),这叫里收。这一点,需要我们协调好自己的重心位置。

里收实际上是让胯骨最大的股骨头转子,收到同侧脚后跟里侧。

也就是左腿单腿屈膝下蹲时,将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收,使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧,继续保持在一个上下垂直的侧面不变。

如果,左胯根在左脚踝外侧了,那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上,三个点构成的面不是垂直地面的平面。这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。

里收,通常就是把臀部管好,让左边的屁股不要顶出去,而是要让尾闾继续保持正中,很多人把此时,把尾闾坐在左脚脚后跟上,这样就把胯根给挤到外边去了,里和外,即是以脚后跟为依据的,脚跟外侧,叫外,脚跟里侧,叫里。所有此时胯要里收。

下沉

下沉,是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中,胯根都是边转边沉的,沉在外形上不是要下落多少,而是在运动中继续保持胯根松开,就像坐在凳子上练拳一样。

不能在旋转和移动中上下有起伏,所以用沉来约束胯的上下起伏。

胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键,在整套传统杨氏85式里面,只要是脚外旋而上步的,胯都是外旋里收下沉的。

例如进步搬拦捶、左右野马分鬃,上步指挡捶、上步揽雀尾等。有时候脚下不动,但是随转腰向前上步,胯一定要外旋里收下沉的。这也是逢转必沉的规律体现。学拳要学规律、懂规律、用规律。

开胯练习的方法

太极拳开胯的练习秘诀 99%的人都会犯的两个误区

1、坐:两脚脚心相对,两肘成90度,两手掌心按在两个膝盖上,盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝:全身放松,丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝:全身放松,丹田呼气,随着呼气两手往下按两个膝盖,使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼,一按一抬连续练习,几天即可彻底开胯。随着胯开得程度,下按两膝贴地静止的时间逐渐加长,达到三分钟以上为佳。

开胯的两大误区要认清

太极拳开胯的练习秘诀 99%的人都会犯的两个误区

在现代医学中,是没有胯这个词的,词典上对胯的解释是:腰的两侧和大腿之间的部分,“开胯”这个词干脆就没有!

问题来了:这么一大块都叫胯,究竟要开哪一部分?开骨还是开肉?是劈开还是切开?实在让人头大。

正是由于概念过于模糊,使许多人不知不觉步入了误区。

误区一:开胯开的是髋关节

开胯既不是切肉,也不是劈骨,这里的“开”是拉开、活化的意思。

拉开什么?活化哪里?

当然是胯上的关节!把骨肉打开叫手术!

那么,胯上都有什么关节呢?

最为人熟知的是髋关节——大腿股骨和髋骨连接的地方。

事实上,网上90%的开胯方法说的都是拉开髋关节。

错了吗?

没错!

但是,仅仅打开髋关节是不够的!

胯上所有的关节都要打开!

胯上究竟有几个关节?四个:髋关节、骶髂关节,骶尾关节,还有一个不叫关节的关节:耻骨联合。

打开髋关节,重心转换才灵活。

打开骶髂关节和耻骨联合,两块胯骨才能自由运动,丹田的活动空间才会扩大。

打开骶尾关节,才能收放自如,真正做到泛臀和敛臀,否则,泛臀只能叫撅屁股。

误区二:开胯只要拉伸扭转

正是因为有第一个误区,才会产生第二个误区。流行的各种开胯方法,诸如拉腿、压腿、劈腿(想歪的自省去)等等都是拉伸扭转的方法,主要针对髋关节,有时顺便捎上耻骨联合,对于骶髂关节和骶尾关节几乎没什么用!

那么,打开骶髂和骶尾关节,用什么方法?

丹田气!

只有丹田气在骨盆内膨胀、运转,才能撑开骶髂关节,迫使骶尾关节活动!

有朋友可能会问:不打开后两个关节,能产生丹田气吗?

能!

开胯和丹田气是相辅相成、相互促进的关系。最初是髋关节和耻骨联合拉开,丹田产生气感,随着气的充盈,会进一步促进骶髂和骶尾关节的活化,形成良性循环。

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