练习开胯对于学习太极拳至关重要,对于初学者想要练好太极拳必须要学会胯,而练习开胯要求心静体松，真正的做到放松，这是在开胯的基础上实现的。太极拳开胯有两层意思机械性开胯、内功性开胯。练习方法有、坐、抬膝、按膝等方法,小编还为大家详细介绍了练习开胯的误区,如果还对开胯不解的朋友可以详细阅读这边文章,全面的介绍了开胯的方法及误区,还有练习方法。
练习太极拳要懂得开胯
在练习太极拳的时候要学会开胯，太极拳的每个动作姿势都要舒展大方，如何落落大方，开胯很关键。
“开胯”的要求有两层意思
一是机械性开胯
每天要拉胯、压胯，有正压、侧压等，再就是拉大马步。两膝盖螺旋外展、平面旋转，以使大腿根部产生拉力。这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。
二是内功性开胯
在机械性开胯基础上，通过意念，两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。
练习太极拳要求心静体松，如何真正的做到放松，这是在开胯的基础上实现的。
比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形拗步势、前膛拗步势时，右(左)膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了“胯撑裆圆”的要求。
这里还要注意一个问题，胯开不是胯岔、胯撇、两腿岔开越大越好，要求的是内开而不是两腿外形的撇、岔。我们应记住陈鑫的话：“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。”
太极拳胯部训练动作
外旋
以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，左弓步时，左脚在前，右脚在后。随左脚向左外摆45度，这个脚摆的过程，连同左膝盖，左胯根一同外摆，对于胯来说，这就是外旋。
这个动作比较复杂，需要反复的练习才能掌握，修炼太极拳贵在坚持。
外旋的时候，要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧，在一个垂直侧面上同时转动。外旋时，胯根、膝盖都要要守住，不能向后移动重心，同时膝盖也不能向前跪。
外旋，也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为“门轴”，以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为“门扇”的转动。
里收
随继续向前移动重心，上右脚接右搂膝拗步时，随继续向左转腰，而跟进右腿，此时，随转腰，胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收)，这叫里收。这一点，需要我们协调好自己的重心位置。
里收实际上是让胯骨最大的股骨头转子，收到同侧脚后跟里侧。
也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧，继续保持在一个上下垂直的侧面不变。
如果，左胯根在左脚踝外侧了，那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上，三个点构成的面不是垂直地面的平面。这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。
里收，通常就是把臀部管好，让左边的屁股不要顶出去，而是要让尾闾继续保持正中，很多人把此时，把尾闾坐在左脚脚后跟上，这样就把胯根给挤到外边去了，里和外，即是以脚后跟为依据的，脚跟外侧，叫外，脚跟里侧，叫里。所有此时胯要里收。
下沉
下沉，是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中，胯根都是边转边沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在运动中继续保持胯根松开，就像坐在凳子上练拳一样。
不能在旋转和移动中上下有起伏，所以用沉来约束胯的上下起伏。
胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键，在整套传统杨氏85式里面，只要是脚外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。
例如进步搬拦捶、左右野马分鬃，上步指挡捶、上步揽雀尾等。有时候脚下不动，但是随转腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。这也是逢转必沉的规律体现。学拳要学规律、懂规律、用规律。
开胯练习的方法
1、坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝：全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
开胯的两大误区要认清
在现代医学中，是没有胯这个词的，词典上对胯的解释是：腰的两侧和大腿之间的部分，“开胯”这个词干脆就没有!
问题来了：这么一大块都叫胯，究竟要开哪一部分?开骨还是开肉?是劈开还是切开?实在让人头大。
正是由于概念过于模糊，使许多人不知不觉步入了误区。
误区一：开胯开的是髋关节
开胯既不是切肉，也不是劈骨，这里的“开”是拉开、活化的意思。
拉开什么?活化哪里?
当然是胯上的关节!把骨肉打开叫手术!
那么，胯上都有什么关节呢?
最为人熟知的是髋关节——大腿股骨和髋骨连接的地方。
事实上，网上90%的开胯方法说的都是拉开髋关节。
错了吗?
没错!
但是，仅仅打开髋关节是不够的!
胯上所有的关节都要打开!
胯上究竟有几个关节?四个：髋关节、骶髂关节，骶尾关节，还有一个不叫关节的关节：耻骨联合。
打开髋关节，重心转换才灵活。
打开骶髂关节和耻骨联合，两块胯骨才能自由运动，丹田的活动空间才会扩大。
打开骶尾关节，才能收放自如，真正做到泛臀和敛臀，否则，泛臀只能叫撅屁股。
误区二：开胯只要拉伸扭转
正是因为有第一个误区，才会产生第二个误区。流行的各种开胯方法，诸如拉腿、压腿、劈腿(想歪的自省去)等等都是拉伸扭转的方法，主要针对髋关节，有时顺便捎上耻骨联合，对于骶髂关节和骶尾关节几乎没什么用!
那么，打开骶髂和骶尾关节，用什么方法?
丹田气!
只有丹田气在骨盆内膨胀、运转，才能撑开骶髂关节，迫使骶尾关节活动!
有朋友可能会问：不打开后两个关节，能产生丹田气吗?
能!
开胯和丹田气是相辅相成、相互促进的关系。最初是髋关节和耻骨联合拉开，丹田产生气感，随着气的充盈，会进一步促进骶髂和骶尾关节的活化，形成良性循环。
