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老年人睡不好怎么办

作者:趣养生 来源:中国太极拳网 发布时间:2014-08-29 17:27:22 【字体:

老年人睡不好无论是对身体还是生活都有很大的影响。如果老年人经常失眠多梦那么身体就容易诱发各种疾病,人体也会快速衰老。对于老年人来说好的睡眠质量是延年益寿的必备因素之一,可是老年人睡不好怎么办?下面小编告诉大家解决方法。

1适当锻炼:有研究显示,每周进行四次30~40分钟的耐力训练,如快速行走、健身操练习、打太极拳等,可以明显改善老年人的睡眠质量。

2晒太阳:白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时,如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出,白天也要保证室内光线充足,这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。

3温水泡脚:老年人临睡前可用温热水洗脚1020分钟,双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张,促进末梢血液循环,有助于大脑的抑制扩散,起到催眠作用。

4改变睡眠习惯:老年人晚饭不要吃得太饱,晚饭后不再进食刺激性食物,如咖啡、酒、茶等,不要喝太多水。睡前避免刺激性活动,不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调无味的事情,待有睡意时再上床,睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡,早晨都应按时起床。

5食疗:可以用以下食疗帮助老年人睡眠:1桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。3当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

如果怎么都睡不好,甚至连续失眠,不能任由其发展,情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗,目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因,是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素,再根据具体情况进行针对性的治疗。

俗话说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”,老年人是失眠的易患和高发群体,资料显示:在65岁以上人群中,有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰,这也成了影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天,老人的睡眠更易受到干扰。

很多老人认为睡眠少对身体不好,所以他们总是在睡觉上花费很长的时间,有很多老人认为自己睡觉的时间越长身体越好。小编提醒老年朋友这种认知是错误的,虽然睡的多,但是睡得未必好。一般来说老年人的年龄在60-70岁之间睡六七个小时最适宜。老年人的年龄在70岁以上睡觉的之间最好不要超过六个小时。

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