随着年龄的增长，老年人的骨量和骨强度会逐渐下降。骨密度下降的后果包括骨质疏松症、骨折和容易跌倒等等。不过，好消息是，老人可以采取一些措施来增强骨骼力量。美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于老年人壮骨的7种方法。下面小编给您转述一下。
1.晒太阳
维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。
2.跳跃
每人在童年时代都喜欢跳上跳下，这对骨骼健康非常有益。研究显示，年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10~20下，坚持4个月后，他们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的老年人不适宜做跳跃运动，因为她们的骨头太脆弱了，容易骨折。
3.负重
美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚·辛格博士认为，老年人从事对抗体重的训练如散步、跳有氧健身操、跑步和跳绳以及力量训练，如用弹力带、举比较轻的东西或是做做瑜伽，对增加骨密度能起到重要作用。
4.喝点啤酒
适量饮酒的人骨密度要高于滴酒不沾的人。女性每天不超过1杯，男性不超过2杯。啤酒是最佳的选择，因为它含有膳食来源的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。
5.吃李子干
营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗就足够了。
6.保证充足的睡眠
研究显示，每晚睡眠不足6小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。
7.多吃绿叶蔬菜
特别是花菜、菠菜和小白菜等，这些绿叶蔬菜是钙的优质来源。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。因为谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。
总结一下，晒太阳、跳跃、负重、喝点啤酒、吃李子干、保证充足的睡眠以及多吃绿叶蔬菜，这7种方法都有助于增加老年人骨密度。不过，对于跳跃、负重、喝啤酒等方法，大家还是要根据自身的情况，量力而行，避免对身体造成损伤。
