随着年龄的增加，人体的消化系统功能也在逐渐减退，营养的吸收能力在减弱。特别是步入老年期后，消化器官的生理功能明显衰退，消化和吸收功能都明显减弱，在这种情况下就容易发生消化不良。下面小编为大家介绍一些秘诀可以保持消化道正常运转，让您吃嘛嘛香，身体倍儿棒!
老年人消化不良的症状有哪些
无特征性的临床表现，主要有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、恶心、呕吐等。可单独或以一组症状出现。
1.早饱是指进食后不久即有饱感，以致摄入食物明显减少。
2.上腹胀多发生于餐后，或呈持续性进餐后加重。
3.早饱和上腹胀常伴有嗳气。恶心、呕吐并不常见，往往发生在胃排空明显延迟的患者，呕吐多为当餐胃内容物。
4.不少患者同时伴有失眠、焦虑、抑郁、头痛、注意力不集中等精神症状。这些症状在部分患者中与“恐癌”心理有关。
应对消化不好的8个方法
1、保持水分
饮用水和其他液体，比如带果肉的橙汁，可以帮助缓解便秘。随着年龄的增长，便秘现象会变得更为常见。液体和纤维的健康消化组合，可以通过膨胀和软化大便使其更容易通过消化道。
此外，还应该通过饮用大量的水保持水分。但是请记住，含有咖啡因的液体(如茶和咖啡)有相反的作用，它们可以让人脱水。
2、注意食量
保持健康体重不仅仅是消化健康的重要因素之一，同时还可以保持整体身体健康。如果吃得过多，很容易长胖，特别是上了年纪的人不如年轻时活动量大时。吃得过多会给消化系统造成过重的负担，暴饮暴食或吃消化不良的食物还可能会引发胃灼热症状。因此，请合理控制食量，并将脂肪食物的摄入量控制在最低限度。
3、补充纤维
缓解便秘的最佳补救措施是吃高纤维食物。其中最好的高纤维选择是新鲜水果、蔬菜、全谷物和坚果。高纤维饮食有益消化健康是因为纤维可以在消化系统中起润滑作用。
另一个好处是，大多数纤维含量高的食物往往脂肪含量低，而且能让人有饱腹感，从而减少食量，这有助于保持体重。
4、保持活跃
保持消化健康的最佳习惯之一是保持活跃。定期进行有氧运动，如散步、骑自行车、游泳和跳舞。有氧运动可以通过改善血液循环来预防心脏病和高血压。同样，有氧运动可以改善消化，同时保持血管健康。锻炼还可以帮助保持健康的体重，这对消化健康很重要。
5、减轻压力
随着年龄的增长，人们的责任和压力水平会上升。过度的压力会增加胃酸，从而导致胃灼热症状和消化不良。压力不会导致溃疡或肠易激综合征，但它可以使这些消化系统疾病发作。减少消化不良和压力的最佳方法包括定期运动，它可以释放内啡肽，这是一种让人感觉良好的荷尔蒙。此外，还包括放松技巧(如瑜伽和冥想)以及充足的睡眠。
6、健康饮食
为了消化健康，成年人每天应该吃许多水果和蔬菜。随着年龄的增长，结肠癌和直肠癌的风险都会增加。吃水果和蔬菜可能有助于降低风险。水果或蔬菜的色彩越丰富，抗氧化剂越多。所以，要多吃蓝莓、草莓、红薯、香蕉和大量的绿叶蔬菜，这也会帮助缓解便秘。
7、保持口腔健康
健康的消化从口腔开始。随着年龄的增长，护理好自己的牙齿是非常重要的，因为我们需要依靠牙齿来咀嚼食物以便它们能被身体吸收。
老年人牙齿不好可能会消化不良，因为他们不能很好地咀嚼食物。每天刷牙和使用牙线，并定期进行牙齿检查可以帮助促进改善口腔健康和消化健康。
8、补充益生菌
酸奶中含有益生菌。益生菌是天然存在的生物体，类似于肠道中的有益细菌。科学家们认为，益生菌会通过产生抵抗病毒和感染的物质来帮助健康消化。益生菌也会产生代谢食物所需的B族维生素。一些老年人更易缺乏维生素B12，并且可能会从补充益生菌中受益。
总结：中老年人可能会发现，随着年龄的增长，自己的肠胃反应会有所不同。不能再吃辛辣刺激的食物，而且还会出现胃灼热和消化不良的症状。选择健康的生活方式，可能会改善肠道问题，比如保持健康体重和锻炼。但是，如果出现持续存在的肠道问题，请务必就医检查接受治疗，从而恢复消化健康。
