现在喝养生粥已经非常的流行和广泛了，在街上有很多粥店，里面就有很多种养生粥可以让大家选择。但是现在也有很多人想自己做养生粥，却不知道该怎么办做才是正确的，没关系，今天小编就给大家介绍一些适合在家自己做的养生粥。特别适合女性喝的益气补血的养生粥哦！
养生粥食谱
一、糙米燕麦南瓜粥
1、糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，使人充满活力，并且糙米还能预防便秘，降压降血脂。
2、燕麦中富含膳食纤维和皂苷素，可以帮助调节人体的肠胃功能，预防便秘。它还含有丰富的维生素E，可以保持肌肤弹性，是上好的美容品。
3、南瓜内含有维生素和果胶可保护胃肠，解毒促消化，亦能降压，降血糖，抗癌是非常有益身体的健康蔬果。
此款药膳粥最适合中老年人食用，可滋肾，补气，降压降脂，尤其是高血压高血糖患者可经常食用，有很好的食疗效果。
材料：南瓜500克、糙米30克、燕麦片50克、白糖适量。
做法：
1、准备好所有的食材。
2、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。
3、把南瓜放入电压锅内再加入泡过的糙米，加入燕麦片，加入适量的清水。
4、按下营养饭-煮粥健，滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。
二、玫瑰红枣补血粥
1、玫瑰调理月经痛经、祛斑防皱、治疗便秘、美容养颜。
2、红枣健脾益胃、补气养血、养血安神、缓和药性、红枣是补气养血的圣品，同时又物美价廉，民众无需购买坊间昂贵的补品，善用红枣即可达到养生保健的功效。
3、黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾，脾胃虚弱等症。
4、红糖具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。红糖不失为女性最好的美容养颜佳品
材料：黑米、白米、红糖、红枣十颗、药用玫瑰十几朵。
做法：
1、将黑米白米按1：1的比例，洗净，加水浸泡一夜。
2、将米倒入电饭锅中，加开水熬煮，一定要一次把水加足。
3、等待粥煮开时，将红枣洗净去核，切成丁，药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用。
4、粥煮开后，将红枣加入一同熬煮，至米粒涨开，煮至粘稠时，将红糖放入，溶化，起锅前将药用玫瑰花瓣撒入，搅拌均匀就好啦。
三、排骨萝卜粥
胡萝卜也叫红萝卜，含有大量胡萝卜素，还有丰富的丙氨酸等九种氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。红萝卜中含有的胡萝卜素对保护视力、促进儿童生长发育效果显著。红萝卜生吃养血，熟吃补身。其中的胡萝卜素是脂溶性物质，用油爆炒是最好的食用方式，其营养物质可以充分被吸收。胡萝卜洗净削皮剁成块与鸡或排骨煲成汤或粥，营养倍增。
材料：胡萝卜250克、排骨400克、粥米80克、清水1000毫升、味椒盐适量、葱粒适量
做法：
1、备好所有的食材
2、排骨择洗干净，去血水、焯烫一下。胡萝卜去皮，洗净，切粒。
3、胡萝卜和排骨放入电压力煲内胆中，加入清水。
4、盖锅盖，选择【豆/蹄筋】功能键
5、时间到，揭盖，撒入味椒盐调味即可。
四、调经补血汤
材料：鸡腿1只，鸡翅1只，鸡脚3只，参鬚5钱，黄耆5钱，当归2钱，红花1钱
做法：
1、注入600cc于锅中煮滚后，放入鸡腿、鸡翅、鸡脚煮2分钟去血水，取出沖洗干净剁块备用。
2、另取一锅注入1000cc水于锅中煮滚后，放入有材料一同熬煮1个半小时即可。
五、红枣补血养颜粥
材料：红枣，红豆，黑米，花生，大米，红糖
做法：
1、将红豆、黑米、大米和花生洗净，事先用清水浸泡40分钟；红枣洗净待用。
2、将泡好的红豆、黑米、大米、花生、红枣倒入电饭锅中，倒入较多的清水，盖上盖子，按下按键“煮粥”键即可（约2个半小时）。如果你不用电饭锅熬制，就在普通锅中煮，待水开后，虚掩锅盖，调成小火煮50分钟左右即可。
3、粥熬好后，调入红糖或者冰糖食用。如果是女性食用，调入红糖为最佳。
六、乌鸡补血药膳汤
1、乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。华膳道医师曰：自《本草纲目》记载，乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，益产妇，治妇人崩中带下及一些虚损诸病的功用。
2、当归补血活血，调经止痛，润肠通便。用于血虚萎黄、眩晕心悸、月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘、风湿痹痛、跌扑损伤、痈疽疮疡。
材料：当归25g、乌骨鸡700g、枣（鲜）40g、党参15g、食盐适量、姜30g、料酒适量。
做法：
1、清洗所需食材，当归，党参，红枣，枸杞，乌鸡等。
2、乌鸡洗干净，切块。
3、锅中倒5碗水，倒入洗干净的乌鸡，滴几滴料酒，煮开，撇去浮沫。
4、把所有洗干净控水的药材，除枸杞外均加入高压锅中，盖盖子大火烧开，煮35分钟。
5、气阀下去后，放入枸杞，加盐调味，不盖锅盖煮5分钟，即可。
七、鲤鱼补血汤
材料：鲤鱼500克，辅料：山药(干)25克，枸杞子25克，枣（干）10克，桂圆肉25克，调料：黄酒100克
做法：
1、鲤鱼去鳞，取出内脏，去鱼胆，切成三段。
2、桂圆肉、山药、枸杞子、枣（去核）洗净沥水，放入盅内。
3、药材盅内加沸水、黄酒各一杯。
4、纱纸封口炖三、四个钟头服之。
八、养身补血红豆紫米粥
材料：红豆 1米杯,紫米 1米杯,黑糖 适量,鲜奶 适量
做法：
1、红豆洗净泡水2小时,用2杯水放电锅(外锅1杯水),待电锅跳起焖30分钟
2、紫米洗净用1杯水泡1小时
3、取出红豆,将紫米及泡紫米的1杯水加入红豆中,再次放电锅(外锅1杯水),跳起再焖30分钟
4、取出加黑糖拌匀到需要的甜度
5、共用了3杯水,煮好不是粥,而是干的,没错,放冰箱冷藏,吃的时候装一碗,再加适量鲜奶就是冰凉的红豆紫米粥。
九、补血益气杂粮粥
材料：各种杂粮适量，糖适量
做法：
1、各种杂粮，能买到的，多种类。一般是黄豆、绿豆、红豆、白芸豆、黑豆、小米、碎玉米、意米、莲子、燕麦各5克，红枣三颗，煮出来能有俩小碗。
2、洗净，放入电炖锅中。
3、电炖锅会保持小火，让汤粥保持小小的沸腾。晚上睡前放入锅中，调到低档，煮8小时，杂粮都带着较粗的皮。
4、早上起来，粥煮好了，早餐有了，喜欢吃甜食的就可以根据自己的口味加入红糖，喜欢清淡可以不加糖，杂粮本身也有一种清甜。
十、白露黄金粥
材料：小米20克、大米20克、玉米粒20克、南瓜200克、红枣4个、枸杞适量
做法：
1、先将南瓜切成粒。
2、锅中倒入小半锅清水，水开后下入洗净的小米、大米。
3、将水再次烧开，下入红枣、玉米粒、南瓜，煮三十分钟。
4、随后加少许枸杞，煮一分钟，即可出锅。
十一、鲜虾冬瓜粥
材料：冬瓜150克、大米60克、大明虾100克、盐适量、香菜适量、姜适量、胡椒粉适量
做法：
1、首先将大明虾去须，姜切丝，香菜切末，冬瓜切丁。
2、锅中倒入小半锅清水，烧热后倒入洗净的大米，大火烧开，转小火，煮十分钟。
3、随后加入冬瓜，煮二十分钟，再倒入大明虾，放一勺半盐，撒入胡椒粉提鲜，加入姜丝，拌匀，继续煮五分钟。
4、最后下入香菜，稍煮片刻，就可以盛出享用了。
十二、山药薏米粥
1、山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。多吃山药对人体健康非常有益。
2、薏米可以排水，健脾，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。
材料：山药200克、薏米50克、糯米50克、大枣20克
做法：
1、准备食材，铁杆山药去皮洗净，去皮要带手套，容易过敏。
2、薏米洗净，泡一晚上，大枣洗净泡10分钟，山药切块。
3、糯米洗净放入电高压锅，加适量的水，1000克左右、加入切好的山药 加入洗净的大枣。
4、按煮粥键20多分钟就煮好了，电高压锅解压以后，可以打开锅盖。
十三、海参小米粥
材料：海参2只、虾米一把、芦笋3根、小米和大米 3：1
做法：
1、海参提前一天清水侵泡，我是侵泡了一晚上，去掉咸水；
2、破开肚子，清水冲洗就可以，切碎；
3、芦笋清洗干净，也切碎；
4、小米大米淘洗干净，加海参、虾米和清水一起熬煮；
5、米粥快好时，下芦笋，开几下即可，这样可以保持芦笋的青绿；
十四、海产粥
材料：虾仁2两，花枝2两，蛤蜊5粒，韭菜2条，姜丝1两，白粥半碗，鱼高汤1碗，鸡蛋1个，盐1茶匙，白胡椒粉1/2茶匙
做法：
1、虾仁洗净后用刀子在背部略为切开，再放入滚水中川烫取出备用；花枝用刀子划出波浪刀后，再放入滚水中川烫取出备用；
2、蛤蜊浸泡在盐水中让它吐沙完成后取出备用；韭菜切段备用。
3、取一汤锅，放入鱼高汤、作法1的材料、姜丝、白粥和所有的调味料，以中火将粥煮开后即可熄火。
4、将鸡蛋打散后，淋入作法2的粥内即可。
十五、养身三红粥
材料：红薯，红枣6个，红萝卜，东北大米，冰糖
做法：
1、将东北大米淘好后用清水泡上30分种。
2、将红薯、红枣、红萝卜，冰糖，水放在容器里一起大火煮开，转文火熬制30到50分钟。
煮粥时的水量一定要根据你食材的量配比好，滑润感最好。千万不要煮的太干，那样就不好吃了。
十六、双红补血汤
材料：红薯、红枣、红糖。
做法：将清水放入锅中烧开，随后放入煮熟之后的红薯和红枣，熬煮软烂起锅之前加入红糖搅拌均匀。
这道食谱非常适合夏天以及刚刚入秋的时候服用，是一道非常好的养生甜品。如果比较喜欢吃南瓜，那么也可以将红薯换成南瓜，效果也是很好的。
十七、木瓜银耳汤
材料：银耳、木瓜、红枣、冰糖。
做法：将银耳放入清水之中泡发，然后将泡发好的银耳和红枣一起翻入锅中，小火慢炖半个小时，随后加入准备好的冰糖以及木瓜，这样就可以直接服用了。
功效：具有很好补气养血的功效，女性经常服用还能够起到美容养颜的作用。
十八、鱼蓉瘦肉粥
材料：鱼肉25克、猪肉20克、大米50克、盐少许
做法：
1、鱼肉洗净后放入锅中煮熟，然后取出待凉制成蓉状；瘦肉则洗净后切成碎状备用。
2、砂锅中放入水，然后放入洗净的大米熬煮。
3、待熬煮大米的水烧开之后加入鱼蓉、碎肉，煮至米肉糜烂后加入少许盐即可。
十九、鱼胶糯米粥
材料：鱼胶10克、糯米40克、红枣3个、枸杞5克、红糖适量
做法：
1、准备食材
2、双芽鱼胶冷水泡发10分钟
3、红枣、枸杞、糯米洗干净备用、红枣去核备用
4、将食材放入炖盅，加满水、炖汤模式，定时1.5小时
5、炖好加入适量红糖。
二十、猪血姜丝粥
材料：猪血100克、粳米80克、盐3克、鸡精1克、姜8克、葱少许、香油少许
做法：
1、猪血洗净，切成小块；粳米淘净，浸泡半小时后，捞出沥干水分，备用。
2、锅中注水，放入粳米用旺火煮沸，下入姜丝，再用中火熬煮半小时。
3、下入猪血，熬煮成粥，调入盐、鸡精调味，淋上香油拌匀，撒上葱花即可。
总结：以上就小编给大家介绍的二十种益气补血的养生粥食谱啦！大家可以根据自己喜欢的和想吃的来做哦！
